19岁的David Mendoza遭遇了一场严重的车祸，在医院里趟了数月之久，但是，他不仅以自己坚强的毅力和不懈的努力站了起来，并成功让自己脱胎换骨成为一个标准的肌肉型男。

车祸后：体脂率20%，94.3公斤

恢复后：体脂率12%，83公斤

19岁的David Mendoza正在积极地为自己的生活而努力。他开始健身，开始结交新的朋友，顺便还买下了自己的第一辆摩托车，他觉得自己的生活一片美好。

但是随后，他却遭受到了一次严重的车祸，这场车祸彻底改变了他的人生轨迹。无论他此前多么阳光，现在就算是最基本的日常动作也会给他带来痛苦，他能挺过来吗？

那么下面，让我们来一起看看David的故事。

车祸发生的那天，David正骑着摩托去学校，结果被一辆跑车撞到了。

这场车祸将他撞了近20米远，导致了他双腿骨折，左大腿被刺穿，脚踝骨折，骨盆骨折，肩胛错位，手腕骨折，肾脏错位，膀胱破裂，脊椎开裂。

David只能依稀记得，自己车祸后被抬上了救护车，等他再次醒来已经是三天以后的事了。

从头到脚都绑满的绷带，他的母亲在身边，住在另外一个州的姐姐也回了，他意识到这场车祸的严重性，也意识到，这就是现实。

而此后，更让他受打击的是，医生表示他可能这一辈子都再也站不起来，只能在轮椅上生活。

但是，在他听到这一消息后，他尽全力让自己保持冷静，他要证明自己，绝对会再次站起来。

出院后，David告诉自己，人生难免遭遇磨难。

他并不后悔，更不怨恨自己骑摩托的爱好，相反，他觉得，他在骑摩托时学到了一个重要的道理：决不能有迟疑，瞬间的迟疑弄不好就会让自己丧命。

从此，他决定打破生命中的一切障碍，绝不迟疑地走下去。

他开始了可能是生命中最长的2年，出院后几个月的身体恢复期里他并不能锻炼，体重增加了30斤。

在身体状态变好一些后，他开始试着弯曲自己被长时间固定的双腿。

最开始的时候，一厘米的动作都非常难以完成！

等他离开病床后，他就开始了锻炼之旅，只要是自己能动的肌肉，他都会尽全力去锻炼。

他的努力并没有白费，他的恢复速度让他的医生都感到惊讶。

到了今天，他已经完全甩走了当年在病床上存出的30斤肥肉，不仅如此，他现在已经练出一身结实的肌肉，很难让人相信他曾是一个从鬼门关里回来的人。

下面为大家介绍一下他的回复训练计划，并不一定适合所有人，可以用作参考，如果你想要制定一份适合自己身体的训练计划，推荐你关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”点击制定计划，就可以为自己量身定制适合自己的训练计划，非常方便：

David的健身恢复课程

胸部和腹部锻炼

椭圆机：30分钟

杠铃卧推：20次1组，12次1组，5次4组，8次1组，15次1组

杠铃上斜卧推：4组，每组10次

哑铃飞鸟：4组，每组10次

力臂/臂屈伸：4组，每组30次

平板支撑：1组，2分钟

背部和腿部锻炼

宽握背阔肌下拉：4组，每组15次

窄握背阔肌下拉：2组，每组15次

反握绳索下拉：2组，每组15次

坐姿绳索划船：4组，每组20次

跪姿滑轮机划船：4组，每组10次

站姿提踵：6组，每组50次

T杠划船：4组，每组15次

背部伸展：4组，每组15次

肩部及腹部锻炼

椭圆机：30分钟

站姿部队推举：30次，25次，20次，15次，最后做6组每组10次

直立杠铃划船：25次，20次，15次，最后5组每组10次

哑铃侧平举：20次，与直立哑铃推举连起来做

直立哑铃推举：20次，与哑铃侧平举练起来做

腿部及小腿锻炼

跑步机慢跑：15分钟

杠铃深蹲：30次做2组，20次做1组，10次做7组

腿推举：4组，每组20次

直立提踵：4组，每组30次

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