上班族们每天都非常的忙碌，都没有时间去运动的，那么对于上班族来说我们应该如何的利用空余的时间运动呢?其实利用空余时间运动的方法有很多的，下面就跟小编一起来了解一下如何利用空余时间运动吧!

上班族利用空余时间运动的好处很多，抓住这些运动时间就是非常的有效的，我们可以试试的哦。

　上班族如何利用空闲运动

　步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

　晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

　“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

　飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。

打乒乓球是很多人都非常喜爱的一项运动，很多人对于打乒乓球有这执着的热爱，那么对于打乒乓球易手指痛我们有什么样的认识呢?其实打乒乓球易手指痛是很常见的一种现象那么出现这种情况应该怎么办呢?

打乒乓球手指痛肯定是有原因，这个原因可能是很多，姿势不正确等等， 以下介绍的详细内容。

　打乒乓球手指痛怎么办

像篮球、排球、垒球、手球等,用到手的球类运动,都很容易因为动作失当,造成手指受到外力冲击,指关节受到伤害。那么打乒乓球手指痛怎么办?

1、打球前务必要做好充分的热身,尤其要把手指活动开来。有必要的,可以再戴上护指。一旦出现手指挫伤的情况,比如手指关节疼痛、关节肿胀、难以弯曲、伤处发热发红等,尽量马上做些紧急处理。

2、抬高挫伤的手指,防止血液下流令肿胀更厉害。然后不要再去动手指,尽快找专业的医护人员帮忙处理。如果周围有冰敷的条件,同时可以用上,以降低疼痛感。

3、手指的戮伤,依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

　打乒乓球易伤6部位

乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。

由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位;尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,我们打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

造成打乒乓球受伤的因素很多,比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。不过如果平时做好预防措施,可以在很大程度上避免伤病的发生。

首先要提醒大家,凡事过犹不及,打乒乓球也不能过量。当然,是否过量视个人情况而定。一般每次练习30-40分钟,心率在120-130次/分左右,就可以达到锻炼效果,对于有心血管疾病的患者则另当别论。

另外,平时的力量训练也很关键,更强大的肌肉可以减小受伤的概率,尤其是几个容易受伤的部位,应该有针对性的力量训练。

另外,打球之前的准备活动也相当重要。球台周围要宽敞,不要有障碍物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很关键的两个环节— 运动前热身、运动后放松。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉;运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5-10分钟。

飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。

　适合上班族的运动

　午后散步

中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。

　傍晚慢跑

下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背 的疼痛，比较适合上班一族。

　家里跳绳

跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。

　爬楼梯

下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。

　摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。

　上班族如何缓解身体酸痛

　1、放松脊椎

方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。

　2、舒缓背肌

方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。

　3、腰背锻炼

方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对上班族运动的相关知识介绍有了一定的了解了呢，上班族运动的时间很少，所以我们需要抓住一点零碎的时间来运动才好，以上介绍的适合上班族的运动我们可以试试的哦。

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