跳舞是一种非常不错的运动，跳舞既可以减肥，而且对我们的身体健康也有诸多好处，但是我们在跳舞的时候一定要注意保护好我们的身体，不要受伤。

跳舞时要保护哪里

　1.韧带

跳舞最初的基本就是要拉韧带的，柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助，而且跳舞拉韧带，还能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

但是我们还是要保护好我们的韧带，以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。

　2.膝盖

半月板是膝关节当中的一种现为软骨，成人的半月板一旦损伤，那么是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除了，所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

　3.脚踝

跳舞是一个比较激烈的运动过程，就算是很细微的技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至是会损伤踝关节。

所以说，我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点，从而导致动作失误甚至是受伤，进而损伤踝关节。

　4.耳朵

听觉是人类感触世界的重要途径，如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大，那么就很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。

所以说，我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。

5.关节

运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变的有力，增强关节内软骨的营养，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作，我们还是要适度的。

跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎。

　跳舞的好处

　1.对眼睛好

跳舞的时候眼睛会直视远方，这对眼睛来说是很好的放松休息，坚持学跳舞会让近视的几率大大降低。

　2.对心脏好

坚持跳舞会让我们有一颗强大的心脏，提高最大摄氧量的同时还会向身体各个器官输送更多的氧量。

3.减肥

跳舞能让我们的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下来，长期跳舞之后这些部位都不会有一丝赘肉，拥有更完美的身材。

跳舞是一项很不错的运动，但是在跳舞的时候我们一定要注意保护我们的身体健康，这样才能越跳越轻松，越跳越快活。

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在生活中，养生是人人都关心的事情，如何养生，可以饮食调养、中医调节，在人们的观念中，这样的养 生方式对身体会更加的好，其实通过运动，对于养生也有好处的，合理的运动，对于保护身体有非常好的帮助，还 促进身体调节。

运动是需要根据时间来制定的，通常，在早上就能够看到很多老年人在公园中晨练，早上早早起床，锻炼 一下身体，对于调节身体有很好的必要。但是，现在很多人会把运动的时间进行改变，把本来是早上才进行的运动 ，在晚上才开始进行，这样的情况，还会被赋予“夜跑族”的称呼，生活中，夜跑族越来越多，相比白天，晚上的 时间较为充沛，在晚上运动，好不好?需要哪些注意的地方?一起来了解一下吧。

夜跑的好处

　1、提高免疫力

其实，夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候 人们的时间最充足。

跑步作为一项最简单的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的，如果你 想强壮，跑步吧。

即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑 的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流动。

在跑步的时候，根据自己的呼吸，判断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人们的免疫力。

2、保护好皮肤

很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中， 不用担心被晒伤、晒黑。

同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。

3、时间充沛

相比白天急忙的进行运动，还要考虑到工作，往往让你分心分神，而在夜跑过程中，则能够避免这样的情 况。

充沛的时间是运动的基础，在晚上有充足的时间进行跑步对于调整身体有非常好的帮助，进而可以调节身 体。

其实不管是通过饮食养生还是运动养生，最终的目的是为了减少疾病的发生、维持健康和好身材。其实养生的方法多到让大家无从选择，但是有哪种运动方法可以减少对身体伤害又可以起到锻炼养生效果呢?下面我们就给大家推荐男女都可以选择的一种健身运动即水中运动，其不仅锻炼效果好，而且可以降低对人体的伤害。

　什么是水中运动?

所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单，而是一种新的有氧运动。主要是将可以在陆地上从事的一些活动，选择在水中进行。

这样一方面可以增加运动的趣味性，不管男女都有性趣参加。另一方面，可以降低一些运动对人体的伤害，以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。那么水中的健身运动有哪些好处呢?

　男女从事水中运动的好处

　1.减肥

在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。

　2.保护关节

对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。

而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锻炼的同时保护关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。

　3.解除疲劳

一般在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。

而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。

　4.加速热量消耗

通常情况下水温低于体温，同时水的散热效果好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。

　5.塑造形体

长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。

所以，水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。

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