平时的久坐，少运动的人群，一般会发生关节疼痛，不舒服等情况，可以通过拉伸伸展来缓解，促进血液循环，达到舒经活络的目的，拉伸的教程有很多，今天介绍的一组是从瑜伽中挑选出来的动作，包涵了全身容易疼痛的关节。

经常这样练，除了上述功效之外，还能对全身肌群塑形，使身体形态更好看，当然拉伸伸展只是健身运动的一部分，要想彻底解决关节酸痛的问题，还是得平时多锻炼，推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs]，点击[美型报告]为自己制定一份针对性的健身计划。

坚持练习瑜伽不仅可以促进身体血液循环，刺激按摩身体的一些部位，增强身体内脏的功能，还可以有效改善身体多个部位的疼痛，以下每个动作不限次数，觉得适度就好！

瑜伽动作一：针对颈部疼痛

瑜伽动作二：针对肩部酸痛

瑜伽动作三：针对肩部酸痛

瑜伽动作四：针对肩部酸痛

瑜伽动作五：针对手腕疼痛

瑜伽动作六：针对手腕疼痛

瑜伽动作七：针对颈部疼痛

瑜伽动作八：针对膝关节疼痛

瑜伽动作九：针对膝关节疼痛

拉伸伸展动作只能舒缓一般性的酸痛，如果属于骨质增生，关节挫伤，痛风等病痛引起的关节疼痛还请即时就医，健身并不能代替医疗，还请大家以健康为重。

Tags： 这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛