很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。

胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练的就是中胸，所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑，把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。

三个俯卧撑动作，每个动作做3组，每组12次，一共108个俯卧撑。刚开始无法完成，可以采用跪姿进行，这个对于训练胸肌效果非常明显的。

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动作一：标准俯卧撑

挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。3

动作二：上斜俯卧撑

面朝一个长椅或者稳固的台面站立，将双手放在长椅或者台子边上，双手距离比肩宽略宽。将脚后退，手臂和身体挺直。手臂应该与躯干垂直。保持身体挺直，弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。胳膊挺直，将身体推举起来，重复该动作。

动作三：下斜俯卧撑

脸朝下双手俯撑地面，手臂挺直，双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上，这将是你的起始位置。接着，将身体下降，直到你的胸部差不多接触到地面，同时吸气。然后呼气，一边挤压你的胸部，用力将你的上半身推回起始位置。然后在到达顶端时停留片刻，接着再次降低身体做这个动作至规定的重复次数。

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