在6个月减掉44斤肉，先PO一张我最胖时候的证件照，给你们看看我160斤时候的大胖脸，对比现在的我是不是变化还蛮明显的？

再给你们看看我现在真实的正面照，其实不瘦，腿还是粗，所以很多小伙伴都说，看到FT转发我的那条微博上的照片觉得好瘦，没有180他们不开心，确实，172的个儿，三个月前66公斤确实不瘦，只是照片显得瘦。但我还会继续加油，和所有FitTimers一样追求进步，现在我已经减掉44斤肉了。

写在前面

我不能说我的健身减脂方法是最好的，只能说是最适合我的。甚至可以说我也有很多误区，而且三个月减了25斤肉也付出了很大的代价，比如减得过快营养跟不上，造成贫血、低血压等问题，还有就是运动姿势不对而导致的膝关节损伤，都是让我觉得很伤不起的。所以我下面会写一些注意事项，希望能给那些想减脂增肌的朋友一点点帮助。

关于问答

Q：有没有专门瘦大腿瘦腰瘦肚子瘦小腿的方法呢？

A：我觉得没有所谓局部减肥法，脂肪是流动的，要瘦肯定是全身瘦，但是可以通过一些动作达到加强局部的效果。比如FT上面告诉大家的，光做深蹲不一定翘臀，要配合力量和体能训练，肌肉力量加强了，深蹲效果就明显了。

Q：没少锻炼，饮食也注意，为什么就是瘦不下来？

A：这点呢我也比较纠结，我只是告诉大家要做到五点不要：不要睡懒觉、不要熬夜、不要不吃早饭、不要吃宵夜、不要饮酒抽烟。如果你还是瘦不下来，希望你去查查自己什么体质，需不需要请私人教练定制一份属于你的瘦身计划。我也是请过私教的，虽然时间很短，但比较幸运的是，我的教练特别严厉和负责，所以我学会了他教的方法，同时自己也属于比较乖的学员，所以就达到事半功倍的效果啦！

Q：天天都要去健身房么？上班不方便没时间没场地怎么办？

A：额，其实我觉得最好还是去健身房，天天能健身当然是好的啦！但是没有条件在家也是可以练的，像FT这样好的资源不就是给你们提供各种条件各种方法各种不可能中的可能吗？（真心这么觉得，总觉得自己太爱FT，总像是在打广告似的）买哑铃在家里可以练，小区里也可以跑步，至于频率也不一定非得天天健身，至少每两天去一次，保证一定的运动时间和运动量是必须的。没有时间做保障，肉肉是舍不得离开你的。

关于饮食

1.早餐

上午吃的丰富且营养均衡是不会胖的，上午的新陈代谢快，把想吃的爱吃的都放在上午，既能过馋瘾，又不会担心自己胖。反正我就这样，而且这样到了中午可以少吃一些也不觉得饿。

主食：鸡蛋一个（必备）、米粥一碗（小米粥养胃，可以加一些燕麦更好）

配菜：凉拌菜（一般是黄瓜、海带、西兰花之类的）

水果：苹果一个，或者车厘子一碗，或者香蕉一支，或者圣女果一碗。

坚果：开心果30粒，其实美国大杏仁更好，或者核桃，但我爱吃开心果，因为开心果有瘦身的功效。

2.午餐

主食：米饭2/3碗，或者类似红豆薏米饭这样的粗粮一碗或者十个水饺

配菜：这块我真对不起大家，不知道怎么推荐。妈妈做啥我吃啥，不像早饭会刻意安排吃什么，但减肥期间午饭我很少吃大鱼大肉，都是一些家常炒菜。我会告诉自己要吃六七分饱，一定不能贪吃。大家如果想了解具体的饮食配餐，最好找找FT的大神们，看看他们都是怎么说的，这里只能和大家说抱歉了。

3.晚餐

我没有吃晚饭的习惯，但锻炼完三十分钟后，两小时之内我会喝一杯酸奶。另外我有个建议是大家不要在晚上吃水果，把水果还是放在早上吃，实在太饿就少吃点儿吧。

误区和教训：

由于我在饮食这块控制得太狠，才会出现贫血和低血压这种状况，营养缺失，以及缺钙，所以建议大家在疯狂减脂的过程中一定要补充营养。健身30分钟后，两小时之内一定要补充蛋白，可以喝脱脂牛奶、酸奶，鸡蛋就不太建议妹子们吃太多了。

关于健身减脂

1.热身十分钟

可以选择椭圆仪，跑步，也可以和我一样做如下动作：

跳跃击掌

深蹲跳

弓箭步走

Burpees

然后只要感觉出汗了，身体热了就OK

2.高强度体能训练+力量训练

循序渐进，不要盲目，不要求速度（这块我不专业，只能按自己理解的写给大家了）

时间：30到40分钟

体能训练

开河跳30次/组

台阶训练30秒/组

负重深蹲20次/组（其实自重深蹲就好，但我觉得我胳臂上有“蝴蝶袖”，我就会选择小重量哑铃配合练习）

Bridge Pose30秒/组

跪膝俯卧撑10个/组（我上肢力量太弱，做不了多少）

仰卧抬腿10个/组

腹肌撕裂者部分动作（因为有些动作真心做不起来）

还有就是跟着视频练习瘦腿和翘臀的动作了

力量训练

主要是辅助器械练习，在健身房的小伙伴可以问问助教啊，他们可以很好的帮助你。如果是在家的可以买哑铃自己练习，这个图很棒哦，FT就是超赞

3.有氧训练

选择适合自己的

时间：30分钟以上，45分钟最佳

关于有氧运动，不同的人有不同的喜好，我最爱动感单车。因为我是个音乐迷，带着音乐我就来劲，能坚持45分钟，而且一般我会坚持站着骑单车，瘦腿翘臀效果非常好，而且我觉得骑单车这是最能让我把汗出透的运动，因为我膝盖不太好，也不喜欢跑步，游泳也不适合我，越游越胖，增加饥饿感。我就选择了单车这项，非常适合我。

其他注意事项：

第一，作息时间也规律

第二，多喝水，属于痰湿体制的人可以买红豆薏米煮水喝，非常有效果，但是如果有腹泻这种情况，那就把薏米炒熟再煮水喝，因为薏米是寒性的。

第三，注意运动姿势和运动量，运动过量的副作用很多，会造成情绪烦躁，多变的状况。

写在最后

健身减肥是个慢功夫，只有坚持的人才能看到曙光。在减肥期间，会反复经历这几个时期：快速掉秤期，平台期，饥饿期（我也不知道怎么形容这几个时期），还有就是要把握生理期结束之后的20天，在此期间减肥效果很明显，会增加你的动力和自信心。在这里建议所有人都不要选择节食减肥法，还有不要轻信网上各种所谓通过吃什么达到快速减肥效果的方法，那些都不是完全科学的我们的身体很智能，想瘦只要记住六个字：“管住嘴，迈开腿”。

再推荐给大家一部韩剧《Dream High》，这是题外话，但我就是看了这部片子才励志要做一个瘦子的，里面一个200多斤的女孩为了自己喜欢的男孩，200天减掉了60斤，所以找到自己减肥的动力也是非常重要的。我也是为了我男神减掉了20多斤啊，哈哈！姐妹们，我们一起加油，最后送你们一句话：待你变成最完美的自己，才会遇见最好的他。

最后，衷心祝愿所有想拥有好身材的妹子梦想成真，变成女神！

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