现在生活水平条件好了所以我们的餐桌上少不了大鱼大肉，因为肥胖引发的糗事相信基本每个胖MM都遇到过，瘦人达人也因此下定决心甩掉多余的肉肉，专家支招这样吃坚持2个月马上蜕变噢!>>>选对早餐既减重又能添活力

早饭7：30-8：00：起床

一大杯蜂蜜水咕嘟咕嘟喝完，主要为了润肠道排毒。

一碗红豆薏米莲子百合枸杞粥(嘿嘿，听看挺复杂，其实就是把各种粮食放在高压锅里煮)，薏米可以祛除体内湿气，红豆消肿，莲子降火，而且这种粗粮粥热量低营养高又容易饱，减肥期间强烈推荐给大家。

两个煮鸡蛋，偶尔吃点鸡肉和鱼肉，但主要还是靠鸡蛋来补充营养。

再来点水果和坚果，松子橙子称猴桃草蓦都是我的最爱，这样饱饱的早餐一顿，一上午精神都会很好哦!又有营养热量又低又不会饿。

中餐12：15-13：00

吃一盘蔬菜(水煮)(西兰花/结球甘蓝/豌豆/宝塔花菜/玉米等每天不重样)，加一碗水果沙拉(芒果菠萝苹果葡萄混合)，虽然味道肯定比不上炒菜，但营养很好，为你量身定做的减肥餐。

在国外食堂里既有热量超高的一条炸鱼奶油蛋糕，也有非常健康的蔬菜沙拉水果沙拉，选择权在你，你的身材你做主哦!

晚餐16：30-17：30

一碗红豆蓄米粥，加餐一个橙子或苹果。七点左右做运动，时间刚刚好!

其实这样算下来一天的摄入量大概不到800千卡，应该算比较少。

其实减肥期间你肯定会遇到不得不吃的情况，比如跟朋友聚会，或是亲戚一起吃饭。这时如果跟人家说不好意思我减肥不吃，其实真的有点扫大家的兴致，所以遇到这种情况该吃点还是吃点吧。只要不要像脱缰的野马一样就好啦!

记得哦，心急吃不了热豆腐，减肥也不是一天就能瘦下来的，体重秤上的数字并不能代表什么，维度都变化才是最重要的。

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