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饮食习惯不良便会造成身体肥胖,而减肥的捷径就会树立健康科学的饮食习惯,飞华健康网推出健康饮食常识,汇总不易发胖的饮食好习惯,只要养成这些好习惯,体重自然而然降低,脂肪自然而然消失。当然尽管有了这么好的健康饮食常识当范本,更需要我们自身的意志力,只有肯坚持的人才能成功减肥不反弹。
避免额外进食
一日三餐是正常的饮食规律,不管需不需要减肥,在这三餐中都要补充足够的营养,都要保证饮食均衡,但同时也要避免过量进食。
怎么均衡三餐饮食?多种新鲜蔬菜,脂肪量较少的瘦肉类食物,以及谷类食物是每天必须摄入的,我们既要补充维生素也要补充肉类中的优质蛋白质。如燕麦、玄米等谷类食物要比大米等白色主食更营养,含有更多膳食纤维。另外,吃饱午餐,并缩短每餐间隔时间,就能很快改掉馋嘴MM爱吃零食的坏习惯。
多喝水促排毒水是生命之源,每天都需补充足够水分来维持正常的新陈代谢,然而多喝水可促进血液循环,加快体内毒素排出。想加快减肥速度,就要加快代谢率,要加快代谢率就要及时补充水分,当代谢率提升后排水效率也会加强,这样就可避免出现水肿问题。而水分几乎没热量,所以它是减肥期间最理想的饮品。
心理暗示“一定能减掉XX斤”有时做一件事的成败,心理因素起到很大影响作用,相信每个减肥者都给自己定下了一个目标,“我要减掉XX斤”,可光看这些数字感觉希望好渺茫,一时间觉得自己根本不可以实现这个目标,消极的情绪注定了减肥失败。而如果你懂点心理学,就会调整并利用好情绪来激励自己,所以我们要觉得消除消极情绪,保持积极的心态。将“想减掉XX斤好难呀”换成“我一定可以做得到”,那么便会瞬间点起希望的烟火,增强行动力,保有好心态才会将我们带到成功的彼岸。
不要放弃吃早餐早餐吃得好,就能让我们轻松驾驭一天的工作和学习,并能为后两餐打好基础。如何不吃早餐,那么还未到午餐时间肚子就会感到饥饿,从而增加午餐的进食量。另外,夜间体内机能依然处于工作状态中,胃里已经很空,吃好早餐可以使身体尽快进入最佳状态中。建议在吃早餐前先喝一杯清水,之后适当活动身体,帮助沉睡中的身体苏醒
用餐时要集中精神吃饭的时候只是吃饭,什么也不要干,坐在餐桌前,慢慢咀嚼食物。在小时候,长辈们也曾说过,专心吃饭是一种礼仪,连电视都不能看,其实这种进食方式也是很容易的减肥方式。用餐中最重要的是进食速度,放慢进食速度,一口一口咀嚼食物可以帮我们少吃很多,大脑可以及时传播出吃饱信号。如果进食速度过快,就会影响大脑传送饱腹信号,而当已经吃饱的时候,其实已经过量进食。
吃饭是有讲究的,不按规矩吃的后果就是身体发福,想成为瘦人,以上五点健康饮食常识要遵循,只要养成良好的饮食习惯后,想胖都难呢。另外,你还可以记住“闭上嘴,迈开腿”,意思就是控制饮食和多运动。
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