冬天是一个让人容易发福的季节，天气的寒冷让人们的食欲增大，饮食量大大增加，这对于减肥的朋友来说，是非常不利的，可是此时要想控制食欲似乎是一件不可能的事情，究竟怎样吃，才能又暖身又瘦身呢?一起来看看飞华小编给你推荐的冬日营养减肥餐吧，助你在冬日里也能瘦出苗条好曲线。

花生紫米红豆粥

材料:花生、紫米、红豆、山药

做法：

1.先提前将花生、紫米、红豆浸泡半天;山药削皮洗净后，切成小块;

2.在锅中加入水后，水开后将所有的材料都倒进锅里，搅拌搅拌，等水开后，转成小火慢慢熬煮。

3.等红豆和山药煮熟后，这款美味的花生紫米红豆粥就算是做成了。如果是正在减肥的朋友，最好不要添加糖，否则热量会超标。

减肥功效：红豆可以生津止渴，消除水肿，经常发生水肿的姑娘们可以多多食用，去水肿瘦身的效果很不错。

番茄木耳汤

材料：番茄320克、木耳(干)13克、豆腐(南)100克、姜3克、盐2克、胡椒粉2克

做法：

1.番茄洗净后，切成小块，木耳浸泡洗净后撕成小块，在开水里熬煮5分钟后，捞出来洗净。

2.将嫩豆腐切粒，放开水中煮2分钟后捞起。

3.在锅中加入一汤匙油，放姜爆香后，下番茄兜炒，加上汤4杯煮开。

4.下木耳以及嫩豆腐粒，煮10分钟后，熄火，加调料调味即可。

减肥功效：番茄中含有丰富的纤维素，配上木耳豆腐等素食，减肥之余还清淡利口，绝对值得一试。

黄瓜炒肉丝

材料：黄瓜一条、猪肉100克

做法：

1.黄瓜洗净后去头尾;蒜切成蒜蓉;鸡肉切条后，用盐和料酒先腌一下;

2.在锅中放油，油烧热后放猪肉，加生抽和糖，快炒，倒入少量开水，水开后关火，撒上蒜蓉;

3.把炒好的猪肉连汁浇在黄瓜上，在上面浇上醋。

减肥功效：黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，既可当成水果生食，生津止渴，又不会担心有热量的负担，不仅如此，黄瓜种还含有丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。

菠菜猪血汤

材料：猪血500克、菠菜500克

做法：

1.将菠菜的须根摘掉，洗干净后，将梗切出来。猪血先浸泡一下，并将它们切块。

2.锅内加水煮沸后，把菠菜梗放进去煮一会后，再把猪血块加进去。转小火熬煮，水再次沸腾后，把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

减肥功效：菠菜中含有大量的植物纤维，可以促进肠道蠕动，有效治疗便秘，是减肥朋友的最佳饮食选择。

苦瓜番茄玉米汤

材料：苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐、味精

做法：

1.苦瓜去瓤后切段，可以切小一些方便烹煮。

2.西红柿切片，玉米切小段，切好后放入大锅中熬煮。

3.等玉米完全煮软后，加少许盐和味精调味后，既可出锅饮用。

减肥功效：苦瓜强势去油消脂，玉米富含膳食纤维，两者放在一起熬煮，瘦身的效果更显著。

杂锦白菜汤

材料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉

做法：

1.水煮开后，加入洗干净的白菜，然后放入锅里烫软即可。

2.将金针菇、香菇放进水中烫熟后，取出切成细丝。

3.将香菇、金针菇用盐、鸡精、胡椒粉腌制10分钟。再将烫好的白菜以及切成片的胡萝卜放在一起，调味后即可。

减肥功效：白菜含有丰富的水分和纤维素，是减肥饮食中必不可少的一道，胡萝卜、金针菇和香菇中含有丰富的膳食纤维，不仅口感美味，减肥的效果也更佳。

所以，如果你想冬季减肥的话，不妨试试小编为你推荐的冬日营养减肥餐吧，不仅口感美味，减肥的效果也更佳。减肥毕竟不是单方面的事情，如果你能在控制饮食的基础上，多做一下减肥运动，瘦身的速度会更快，减肥的效果会更佳。

Tags： 六款营养减肥餐 吃出冬季好曲线