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一天一天渐冷的秋季,养生及饮食都要有所改变,减肥的朋友也要为自己准备适合秋季的减肥食谱,秋季一周减肥食谱吃什么?主要原则不会变,依然要饮食多样化,以低脂低热量为主,每天食用不同食物来保证营养均衡。飞华健康网分享秋季一周减肥食谱,总在为饮食发愁的朋友不妨借鉴下面的食谱。
秋季一周减肥食谱食物种类多营养好美味周一食谱
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐:香蕉1个/黄瓜1根
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
周二食谱
早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐:奇异果1个
晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
周三食谱
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐:草莓6颗/李子6颗
晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
周四食谱
早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐:苹果1个
晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
秋季一周减肥食谱食物种类多营养好美味周五食谱
早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐:奇异果1个。
晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
周六、日食谱
这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。而且你还可以选择周末的断食排毒减肥方法,排出身体毒素,让你的瘦身速度更加迅速哦!
五天时间都是按照秋季一周减肥食谱来吃,难免觉得有些不合自己心意,但周六和周日的饮食可以随便自己定,选择喜欢的食物来吃,但需注意的是注意控制进食量,不要吃得过多。
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