十一黄金周就这样飞快地过去了，长假的到来，让很多减肥人士满心忧愁，本来可以执行的减肥大计，最终在美食的诱惑面前，彻底被击败，现在国庆假期已过，那对于8天假期中长出的赘肉，该怎么才能快速减去呢?现在让飞华小编为大家介绍节后低热量减肥食谱吧，只要学着吃，一定能帮你解决节后的赘肉问题。

十一归来这样吃快速甩掉假期赘肉

一日全素排毒餐计划

国庆期间人们会摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，这样会给肠胃造成巨大的负担，需要用清淡的饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养的不均衡，但是节后一两天内吃素却可以收到不错的排毒效果。

这一天可以吃粗粮粥和水果，避免吃肉类食品。吃东西时一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

推荐食物：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

效果：通过促进排便排毒，两天约减1～2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。

低热量减肥食谱搭配原则

吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是一定要注意吃得技巧，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

健康早餐：每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包和一个水果。

推荐食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

效果：一周能瘦2～4斤。

运动方案：为了收到更好的快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当时间，运动1小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。有多种运动方式可以供你选择，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择，只要选择你喜欢的运动方式即可。

不要再埋怨国庆期间的贪食了，也不要抱怨自己身上那些新生的赘肉了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!如果你现在想快速恢复节前的身材，那就试试上面的低热量减肥食谱吧，只要照着吃，不仅可以排毒养颜，还能让你快速瘦身，如此好的减肥食谱，为什么不试试呢。

Tags： 十一归来这样吃 快速甩掉假期赘肉