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爽口的沙拉可作为MM们的日常零食,因为沙拉主要以蔬菜水果为食材,热量很低不易发胖。为大家推荐3款减肥沙拉,材料有金枪鱼等海鲜以及火龙果、水蜜桃、香蕉等美味的水果,营养价值高并且助消化,是减肥沙拉中首选的食材。
3种爽口的减肥沙拉抑制脂肪吸收减热量一、金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:
1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。
3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉即成。
功效:金枪鱼具有减肥瘦身的功效,鱼类中的脂肪含量少,但是营养价值又不容小觑,像圣女果、蘑菇、芦笋这些植物食材就能促进人体的消化。这款沙拉真是即美味又瘦身。
二、海鲜沙拉
材料:中等大小的虾300g、墨鱼1只、巴非蛤300g、牡蛎4个,色拉用蔬菜、葡萄酒、柠檬1/4个、大蒜调味汁。
做法:
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿备用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
功效:这款沙拉算是沙拉中比较“荤”的一道了,因为所用的肉类食材都是海鲜鱼类,所以美眉们不必担心会发胖,相反,这些海鲜食材中含有的物质能够让消化系统更健康,所以减肥瘦身效果很理想。
3种爽口的减肥沙拉抑制脂肪吸收减热量三、杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:
1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一起放入碗中。
2、再材料上淋上酸奶即可食用。
功效:香蕉能够帮助通便是众所周知的,虽然它的热量在水果中算是较高的,但是和其他食物相比又低得多,而且最主要是它的饱腹感很强,和其他水果搭配做沙拉,就不怕感觉饿了。
不要以为沙拉中含有沙拉酱就一定会增肥,喜欢吃沙拉的MM可以试试这三种减肥沙拉。沙拉减肥的效果关键是看选择了哪些食材。
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