牛奶在天然食品中营养最为全面，里面富含的多种营养为人体提供了多种维生素，很多人因此认为，牛奶含有多种营养，很容易让人长胖，于是便将牛奶划到了不利于减肥的范围，实际上，肥胖的增长与每天摄入能量的多少直接相连，与是否喝了牛奶并无多少牵扯。只要选好喝牛奶的时间，牛奶减肥法同样可以让人短期瘦身。

每天早上起床后，可以先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，二者都有助于排除体内的毒素，可以防止水肿形成。

牛奶有很好的饱腹感，每天饭前喝一杯，既可以缓解饥饿，也可以减少食欲，这是因为一袋250ml的脱脂牛奶相当于小半碗米饭的能量，饭前摄入牛奶，人便会相应控制主食的摄入，如此一来，便可以达到减肥的效果了。

晚餐对于减肥人士来说，是非常重要的，晚餐不控制饮食，很容易让白天的减肥效果前功尽弃，甚至不仅没有减肥反而还会增肥。

如果晚上入睡前喝牛奶，可以适当减少晚餐主食的摄入，避免摄入过多的能量导致身体发胖。入睡前喝牛奶不仅可以帮助睡眠，还具有安神的作用。

需要注意的是，在选择牛奶的时候，最好选择脱脂牛奶进行减肥。

如果你能在这几个时间里喝牛奶，减肥效果自然就会呈现出来，三天瘦五斤也不再是遥不可及。

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