如果有人告诉你跟踪你在减肥计划中吃的每一件事，那么首先要碰到你的头脑，我没有时间。好吧，你可能想再想一想。事实证明，每天记录他们吃的东西只有几分钟的人就是那些看着规模下降的人。

发表在肥胖此链接将在新选项卡中打开杂志上的一项新研究显示，约有150人在减肥计划中追踪他们吃了六个月的食物。到最后，那些体重最重的人平均每天花费不到15分钟记录他们的摄入量。他们的座右铭是：“当你咬它时写下它。”

试想一下，15分钟是您最喜爱的Netflix节目的一集的一半。这只是您在夜间滚动社交媒体或强调不受您控制的事情的一小部分时间（说实话，我们都这样做）。

这项由佛蒙特大学和南卡罗来纳大学的研究人员进行的研究发现，那些体重减轻10％的人（也就是最成功的人）每天平均花费23.2分钟记录他们的摄入量。该计划的第一个月。但到了第六个月，那个时间降到了14.6分钟。

根据该研究，记录他们的摄入量意味着“记录他们消耗的所有食物和饮料的卡路里和脂肪，以及份量和制备方法”。

花更多时间录音不等于减肥。但是，一个人登录跟踪程序的频率实际上是多少。

“那些每天自我监控三天或更长时间并且日复一日的人是最成功的，”佛蒙特大学营养与食品科学系主任，该研究的主要作者JeanHarvey表示，在新闻稿中此链接将在新选项卡中打开说。“这似乎是自我监控本身的行为产生了不同-不是花费的时间或细节包括在内。”

哈维和她的团队希望这项研究能够鼓励节食者使用跟踪应用程序并意识到他们并不像每个人想象的那样耗费时间。“人们讨厌它;他们认为这是繁重而可怕的，但我们的问题是：饮食自我监控需要多少时间？”哈维说。“答案是，不是很多。”

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