衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹，也不只是出现了白发。其实，在没有白发的时候，我们的身体已经开始悄悄的变老了……

记住这11个变老时间关卡，做好对身体的养护，衰老才能来得慢一些！

1. 大脑衰老时间关卡：20岁

  有没有感觉随着年龄的增加，大脑越来越不够用？在我们出生的时候，神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降，当然，这个时候你可能感觉并不明显。

  到了40岁开始以每天1万个的速度递减，影响着我们的记忆力、协调性等。

防好大脑衰老关

① 每天一小把坚果

  核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。

②3点给放松一下

  下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（=补充葡萄糖），散散步（=加快血液循环），玩玩数独（=给大脑做体操），让大脑远离疲惫。

2. 肺部衰老时间关卡：20岁

  在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。

  40岁感觉到喘得很，也不足为奇。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。

防好肺部衰老关

1、吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好戒烟；

2、其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

3. 眼睛衰老时间关卡：40岁

  美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。我们的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。

但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。

防好眼睛衰老关

①眼睛画十字

  平常不用眼的时候不妨用眼球画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

②多吃三色食物

黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。

绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老时间卡：30岁

  骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。

  对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。

防好骨头衰老关

1、多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。

2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

5. 皮肤衰老时间关卡：25岁

  随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

防好皮肤衰老关

① 每天喝够水

  喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

②多吃绿叶和黄色蔬菜

  据德国《世界报》报道，研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。

6. 肌肉衰老时间关卡：30岁

  人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

  肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。

防好肌肉衰老关

① 做做增肌运动

  经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量，与锻炼结合的老鼠表现则更好，或许你也可以试试，锻炼+黑巧克力。

7. 耳朵衰老时间关卡：30岁

  人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。

防好耳朵衰老关

  不要长时间佩戴耳机。

  不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

8. 肾脏衰老时间关卡：40岁

  人类肾脏随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。

防好肾脏衰老关

① 适量饮水不憋尿

  每天需喝水，不要憋尿。

② 千万别滥用药物

  有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱，别滥用。

9. 牙齿衰老时间关卡：40岁

  一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露。

防好牙齿衰老关

  认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。

10. 膀胱衰老时间关卡：50岁

  经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同，主要是出现尿频等症状。 一般出现在更年期以后。

防好膀胱衰老关

  平时养成及时排尿的习惯，特别是老人，平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。

11. 肠道衰老时间关卡：55岁

  对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。

防好肠道衰老关

  要做到“两通”，一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

本文来源：环球时报 责任编辑：健康兼职_CMS3801

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