首页 > 医疗资讯/ 正文
日常生活中,一些不经意的小动作,会悄悄地影响身体健康。下面的6个动作,是医生们强烈不建议做的,好多人却没有在意。
低头玩手机伤颈椎
当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量,大约4~5 公斤。
当一个人低头时——
低头15 度:颈椎会承受约12 公斤压力。
低头30 度:颈椎会承受约18 公斤压力。
低头60 度:颈椎会承受约22 公斤压力。
生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。
总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
建议:
用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。
看书、写字、用电脑、看电视时,也是一样。
弯腰抬重物伤腰
当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力,是正常站立时的2 倍还多。时间长了,腰椎可是在受不了。
除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。
建议:
无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。
久坐腿脚肿、下肢血栓
美国糖尿病学会2016 版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90 分钟。
读者朋友们有没有坐着办公,或是窝在沙发里看电视、刷手机,一坐就是一两个小时的习惯?
建议:
久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。
可以换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。
频繁爬楼梯、爬山伤膝盖
每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4 倍的压力。所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。
想想看,是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人,上了年纪后,更容易出现膝关节疼痛、退变?
建议:
膝关节稳定性相对比较好的朋友,平时的爬楼,只要不过量,也不用太为此焦虑。
但体重较重,或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友,应该尽量避免爬楼梯,就更不要爬山了。
如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要。
趴着睡觉压迫局部神经、眼球
有些人午休时,习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。
这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。而且,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
建议:
有条件的话,躺在床上或沙发上或躺椅上睡。
没有这些条件的话,直接闭上眼睛,靠在办公椅上眯一会儿也可以。
如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的U 型颈枕,也是个不错的选择。
跷二郎腿下肢静脉曲张
对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。
它不会造成高血压,也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。但是,存在下肢静脉曲张的人,不建议总是跷着二郎腿。
因为这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。
另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。
建议:
原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。日常生活中不经意的小动作,却可能与健康有着大大的联系。上面提到的6个小动作,你习惯做吗?无则提个醒,有则尽快改。
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)