近几年吃坚果成了流行，很多人都每天吃一点核桃、吃一点花生。坚果的营养价值丰富，真的值得每天坚持吃一点。每天吃一点坚果，对身体好，男女老少都应该坚持这个习惯。

每天吃一点坚果，好处多多

1、减少糖尿病的发生。坚果中含有不饱和脂肪酸，这些坚果中的大多数营养能够让胰岛素保持平衡的状态，从而调节血糖，降低糖尿病的发生。

2、减少血栓的发生。坚果中的不饱和脂肪酸，具有降低血清胆固醇的作用，能够降低血液的粘稠度，降低血脂，养血管，减少血栓的发生。

3、减少多余的自由基。自由基是对人体非常有害的多余物质，很多坚果都有清除自由基的作用，减少癌症、疾病的发生。

4、降低心脏病死亡率。坚果中含有抗心律不齐的成分，常吃坚果对于维持稳定的心律很有效，对于有心脏病的人来说，可以大大的减少猝死。

任何一种东西，吃多了对身体都是不好的。坚果每天吃一点对身体好，但是这个量到底是多少呢？

每天吃坚果，应该像零食一样限量

1、坚果多吃不利于心血管。虽然是不饱和脂肪酸，但在生产的过程中加入其它香料，吃太多会引起血糖的波动，对心血管不利。

2、坚果容易上火。很多包装的坚果，为了保存和口感，都是经过炒制、加大量的味道添加剂的，吃多了极有可能“上火”，导致一系列咽喉问题。

从上面的总结来看，每天吃一点坚果有很多好吃，但是多吃不有利反而有害。专家建议每天吃坚果的数量在10~15克即可。这个数量相当于板栗5个或花生15颗或核桃3个。

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