英国《每日邮报》网站刊登题为《终极备孕食谱》的报道称，关于备孕夫妻该做什么、不该做什么的建议不计其数，但最简单的改变或许是饮食。哈佛大学研究人员在《美国妇产科学杂志》半月刊上发表的一篇文章称，女性吃什么与怀孕概率间存在联系。

应吃的食物

1.三文鱼。三文鱼富含Ω-3脂肪酸。事实证明，这种脂肪酸能促使血液流向生殖器官。三文鱼的替代品包括坚果和种子、鸡蛋和小扁豆。

2.菠菜。这种深绿色叶菜富含叶酸。叶酸是B族维生素，已被证明能提高排卵率及其可靠性。叶酸还有助于细胞分裂和生成DNA，这两点都有助于健康怀孕。如果你不喜欢菠菜，可以用长叶生菜、叶甜菜或芝麻菜代替。

3.全谷物。全谷物含有B族维生素B9(叶酸)和B12，这些维生素对健康生育能力至关重要。数项研究证明，缺乏维生素B12与不育尤其相关。另一种关键成分纤维有助于去除体内多余雌激素，以及维持血糖平衡。全谷物中还含有抗氧化剂，它能保护组成卵子的细胞和产生生殖激素的器官不受自由基损害。适宜食用的食物包括糙米、燕麦片和大麦。

4.豆类。豆类与生殖能力有关是因为富含叶酸和纤维，而且是蛋白质的优质来源。豆类的铁含量高。备孕时要避免贫血，铁至关重要。

5.黑巧克力。数项研究已证明黑巧克力能提高男性精液质量。黑巧克力含有一种氨基酸，即L-精氨酸。这种氨基酸已被证明能增加精子数量、精子活力以及精液量。它的抗氧化剂含量也很高，这有助于抗击污染物和毒素中的自由基并增进心脏健康，而这些污染物和毒素与男性不育有关。蓝莓和柑橘类水果也是富含抗氧化剂的食物。

避免的食物

1.大豆。大豆制品可能损害男性的生育能力。产科医生尼尔斯·劳尔森说：“尽管食谱中包括数种大豆制品不会影响大多数男性，但如果某位男性精子数量少、甚至低于正常水平，那么大豆制品可能会使雌激素-睾酮平衡朝错误方向倾斜，进一步减少精子数量。”

2.油炸食品。油炸食品会减少流向生殖器官的血液，从而损害生育能力并堵塞动脉。

3.汽水。发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，每天喝一份或更多的全糖汽水，可能会降低怀孕概率。研究人员发现，每天喝一份含糖饮料与生殖能力降低20%有关，无论是男方还是女方。

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