专家提醒，正常人从35岁开始，毛发色素细胞就开始衰退了，但还是有些小诀窍可以让白发“迟到”的。

秘诀1：揉头顶改善发质

一些湿热重的人群（如肥胖、油脂分泌较多、舌苔红腻）比较容易出现发质变枯、发色变白等。可通过按摩头上的百会穴、腿上的足三里穴位以及手臂上的曲池穴位改善发质。

秘诀2：多食五谷粥补肾气

甘肃省第二人民医院中医内科王世彪主任医师指出，核桃仁4个，黑豆1 小把，黑芝麻1 小把，黑米1 小把，小米1 把，枸杞1 小把，山药2 小片，以上是两个人的量。提前把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概15 分钟水变黏稠的时候就关火，盖上盖子焖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就可，每天早上吃1小碗。

秘诀3：多吃含铜食物和黑色食物

辽宁锦州医学院教授塞冬指出，含铜多的食物主要有坚果类（如瓜子、核桃等）、干豆、谷类、禽类和一些蔬果等。食品中以牡蛎中的含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。此外，应多吃养血补肾的食品以乌发润发，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。

秘诀4：饮食淡心愉悦，内外协调养护

李静指出，暴晒、睡眠不足、精神压力大都可能导致发质的改变。因此，上班族要尽量给自己减压，保持充足的睡眠和愉悦的心情。此外，还要努力避免辛辣刺激的食物。

饮食清淡、生活规律、心情愉悦，配合适当的护发用品，如此内外协调进行养护，秀发才能真正展现健康闪亮的一面。

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