2018年俄罗斯世界杯，由于时间差，都是在晚上直播，因此很多球迷少不了晚上熬夜看球。晚上不睡觉，就容易饿，饿了就想吃零食......熬夜+饮食不当，很容易伤肝伤身，想要健康，观球饮食指南了解一下！

4年一次，看看世界杯也无妨，但是熬夜、吃零食要有讲究，了解这份世界杯养生饮食指南，能让你少受熬夜的毒害，还能填满你的胃。

1、喝粥

熬夜肚子饿，建议喝点热粥，能提供淀粉热量，还能补充大量水分。鱼片粥、海鲜粥、猪肝粥、八宝粥等等，选择很多，而且味道鲜美、营养丰富、又易于消化吸收，不会增加肠道负担。

2、蔬果汁

熬夜别通宵喝酒，别相信广告的，这样根本不能给你助兴，反倒是会影响你的神智。建议喝点蔬果汁，苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜、西瓜、橙、百香果等，取适量，用果汁机打碎，再加入少量的蜂蜜、牛奶、冰块，就是营养丰富的饮料，解乏，对肝脏还尤其有好处。

3、凉茶

如果你不喜欢喝蔬果汁也没关系，可以煎点凉茶喝，熬夜伤肝，肝火旺则容易上火，何况看球本身也会上火，因此来点菊花茶、金银花茶等，即滋补又能为身体去火，熬夜也不怕长痘痘。更何况，喝茶还能提神和防辐射，真真是极好的。

4、药膳

如果你懂得搭配药膳食用，可以来点，比如①猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效；②莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效；③生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效。

5、蛋白食物

如果以上食物不能满足你的味蕾，你可以考虑在晚餐时多补充高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，为熬夜囤积能量。

此外，除了饮食的调整，中场的时候要适当休息，稍微活动活动手脚，不要长时间保持同一个姿势。

Tags： 熬夜看世界杯很伤肝，观球饮食指南了解一下