我们常见的蔬菜种类有很多，瓜类就是其中一种，秋季这些瓜要多吃，养生作用大。

1、黄瓜

黄瓜脆脆甜甜，好吃有营养，黄瓜含有丰富的维生素、胡萝卜素、糖类等营养物质，能清热降脂、利尿消肿、降低血糖、延年益寿。尤其要夸一下黄瓜养护皮肤的作用，常食用，有抗皮肤老化、减少皱纹的作用，对于日晒引起的皮肤粗糙也有一定的缓解作用。

2、冬瓜

冬瓜个大肉多，维生素含量很高，此外，也含有丰富的膳食纤维、蛋白质等营养物质，有降血压、消肿利尿、降血糖等作用。尤其是其含有的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进毒素排出，也能改善人体的血糖水平。关于冬瓜的吃法，单炒冬瓜或煮冬瓜排骨汤就很不错。

3、南瓜

南瓜也是大大个的，营养也很丰富，像果胶和维生素的含量就很高。南瓜有降糖止渴、保护消化道黏膜、保护视力等作用。对于孩子来说，多吃南瓜还能起到促进发育的作用，因为南瓜含有锌，能促进骨骼和视觉发育。

4、苦瓜

苦瓜虽味苦很多人讨厌吃，但是养生作用也很大。苦瓜有清热益气、养护皮肤、降血糖、养血、解毒等作用。像平时上火的人，就可常吃苦瓜，能清毒、降火。

当然除了多吃这些瓜，也要养成营养均衡的饮食习惯，荤素合理搭配，水果蔬菜粗粮样样不能少。还有，也要保持作息规律、多运动、多喝水，这样才能拥有一个健康的身体。

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