吃零食成为很多上班族解闷消遣的方式，但人们普遍的观念是吃零食会无限发胖，并且爱美的女性因为担心肥胖，只能看着眼馋而不敢吃。事实上，并不是所有零食都这么可怕，提前了解零食热量有助于选择不发胖的零食。飞华健康网这次让各种零食开了回评比大赛，找出零食热量较低和较高的，只要选择了热量低的便免去发胖担忧。

零食热量分等级你选对办公室零食了吗

专家建议将零食按健康程度大致分成三类：健康、中性、不健康，主要判断标准是看成分是否天然、是否经过精加工、营养成分是否单一、添加剂种类如何。

专家指出，健康级的零食通常食材比较天然、未经过多精加工、食品添加剂也相对较少，营养较为均衡，因此可以安心食用;中性级零食可以适量摄入，但要注意频率，因为这类食物的营养比较不均衡，而且调味、加工程序较多，其中也不乏添加剂;最需要注意的就是不健康级零食了，不仅没有营养，而且通常伴随高糖、高油脂、高热量，还有许多食品添加剂如色素、防腐剂，会引起肥胖等健康问题。

零食等级小分类

健康级零食：主要有水果、牛奶、酸奶、坚果、豆类、果汁、全麦饼干和麦片等。

健康指数：★★★★★

食用频率：可以每天食用

中性级零食：例如小蛋糕、牛肉干、鱿鱼丝、巧克力、冰激凌、罐头等。

健康指数：★★★★

食用频率：可以适量食用

不健康级零食：例如：碳酸饮料如可乐、高糖饮料;油炸膨化食品如薯片、蜜饯、糖果等，以及其他含有反式脂肪的高热量食物如人工奶茶、咖啡伴侣。

健康指数：★★★

食用频率：尽量避免食用

零食种类有很多种，我们将这些零食热量分成三个等级，从中我们清楚的知道哪些零食可以吃，哪些不可吃。喜欢吃零食的MM可放心食用这些零食，并且这些低热量食物还可作为办公桌上最佳零食选择。

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