瑜伽是一种十分受欢迎的运动因为瑜伽不仅仅可以起到健身的效果并且瑜伽适合所有年纪的人并且男性和女性都可以练瑜伽，在练瑜伽的过程中也可以根据自己身体的具体情况来进行调节锻炼的强度尤其是对于体质不好的人来说瑜伽的舒缓也十分适合他们。

瑜伽是一种养生效果非常好的体操，在全世界都非常流行。瑜伽主要适合女性练习，因为女性的身体结构做起瑜伽更为顺利。因此，生活中练习瑜伽的人士大多数为女性。而瑜伽虽然是动作很慢的体操，但是，做完整套动作还是需要耗费大量的气力，练完后需要洗澡冲掉排出的汗液。下面就来看看瑜珈后多久洗澡比较好呢?

最好还是半小时后洗澡，因身体在这时候已经完全恢复，心律、血液循环一切恢复正常，然后再洗澡，才能锻炼、讲卫生两不误。

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

瑜伽练习时的小贴士:

1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进主食，练习后半小时以后进食比较科学。

2.练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

3.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期女性也不要做，以免头部充血而感觉不适。

4.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种有难度的姿势，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，做到自身的较大程度，顺其自然、慢慢进展就是最好的练习。

瑜伽虽然练的女性居多但是并不代表着只有女性可以联系瑜伽男性也应该放下偏见结合自己的身体情况选择合适的运动，无论是哪一种运动都会有一个循序渐进的过程所以在最一开始做不好是很正常的事情只要坚持多多练习就会有很好的效果。

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