想要调节便秘情况其实饮食是十分重要的一部分如果饮食合理的话其实便秘问题是比较好解决的，合理的饮食调理可以解决便秘问题，这样不仅减轻了人们肠胃的负担也减少了人们的痛苦，那么都有哪些食物有着比较好的润肠通便的效果呢?

治疗便秘，饮食调理很重要!便秘吃什么好?小编推荐几种食物，吃了能改善便秘，润肠通便，让你远离便秘烦恼!

1.瓜子

瓜子，性温，味甘，入大肠经，富含大量不饱和脂肪酸、油脂，亚油酸等，还含有蛋白质、多种维生素、多种矿物质(铁、钙、钾、磷、硒镁等)及氨基酸等等。具有安定情绪、润肠通便、降低血脂等的功效。瓜子有很多作用，含有的不饱和脂肪酸，有助于降血脂，防止高血脂病;还可以降低胆固醇，防止动脉硬化，预防心脑血管疾病的发生;而且瓜子还能增强记忆力、补脑健脑;同时瓜子中还富含维E，有延缓衰老、美容的功效。

几种有效通便的食品，快来了解下吧

2.蛤蜊

蛤蜊还有可以加速肠胃的消化功能，可以使得身体的毒素和垃圾被排除体外，从而排毒燃脂，润肠通便，增强体质。花蛤还有丰富的钙物质，而钙可以帮助身体获得营养，可以使得身体和骨骼能够得到钙物质的补充，可以很好的补充身体所需要的营养.。

3.橘子

柑橘中富含维生素 C，有助于肝脏解毒 ;含有的柠檬酸则可消除疲劳 ; 内层薄皮中含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇;在鲜柑橘汁中，有一种抗癌活性很强的物质，能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，有显著的防癌作用。肝病患者可以经常食用柑橘，但不可多食，多吃易上火，空腹食用易伤胃。

几种有效通便的食品，快来了解下吧

4.香蕉

香蕉中维生素和矿物质较多，特别是钾和镁含量高，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，而且香蕉中的膳食纤维和维C可促进肠胃排毒通便，减少血液胆固醇的吸收，对身体新陈代谢很有利。因此，吃香蕉可有些预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病。

5.菠菜

常食菠菜可保持肠内粪便湿润，以利通便。患有习惯性便秘者可常食用菠菜猪血汤。用鲜菠菜500克，洗净切成段;猪血250克，切成小块，和菠菜一起加适量的水煮成汤，调味后于餐中当菜吃，一日至少吃两次，常吃对习惯性便秘十分有效。

上述的这几种食物都有着很好的润肠通便的效果所以建议有便秘困扰的人可以多吃一些上述的食物，除此之外一些好的习惯对于便秘的解决也十分的重要，比如说合理的运动与规律的作息，其实这些带给肠胃的改变也是比较巨大的。

Tags： 快来了解下几种有效通便效果的食品