简易向前弯曲

两腿交叉式而坐，上半身往前倾展--这一姿势对于没练过瑜伽健身的人也是简单易做的，很适合在睡前训炼。这一姿势伸屈大腿根部和臀部，让所有身体缓解压力起来。

小技巧：训炼时倘若觉得大腿根部有点紧，可以 在臀部下面垫着枕芯。

站起屈式

做好这一姿势，站起时两脚间隔保持在15厘米，身体向前倾直至碰触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的手肘。这一姿势在释放压力空闲，还有利于缓解头疼和失眠症。

小技巧：上半身一边朝两边晃动一边呼吸，倘若感觉到臀部和腿有一丝痛疼，可依据弯曲膝盖骨来缓解。

婴儿式

它是瑜伽培训班采用的典型性休息姿势，对于缓解紧张焦虑和身体疲乏十分有效。做法是把人体折向大腿根部，手臂尽量屈式或者放进身体两侧，让额头碰触地面。

小技巧：做这一姿势时要深吸气，此外额头缓缓的左右摩擦木质地板，把眉心里的压力释放出来。

犁式

保持犁式瑜伽动作一到五分钟，有利于有助于睡眠。方法 是躺在地面上，外伸两腿直到翻过头顶部，脚后跟落地式，手臂往反方向支点所有身体。

小技巧：这一姿势歪曲血夜注入，给身体引进新的风采。促进血夜呼吸系统，除滋养脊椎神经系统软件外，也可养颜护肤。此外还可消除背疼、腰疼，扣减腹腔、髋骨、足部的人体脂肪。此外对于内脏器官人体内脏也十分有益。

Tags： 夏季睡眠质量差应该怎么办？ 瑜伽健身四式让你拥有好睡眠质量