女人养生：必需10种平常营养元素

营养元素铁

铁是肌肤白里透红的必需营养元素。铁是以尖肉中摄取出来的，如牛肉、羊肉、鸡肝、杜蛎。每日摄取铁成份应超出10MG，成人女性每天18MG。

营养元素DHA

DHA是油酸之一，可促进体细胞和神经中枢系统软件正中间的交流与沟通，而EPA则能控制炎症，并且维护保养大伙儿的心脑血管病。从淡水鱼中钱油上面能摄取到DHA和EPA，乳酪、生鸡蛋、牛乳和花生酱一样还可以摄取到DHA。成人摄取量约为160G、准妈妈每天200MG。

维生素D

维生素D有两类，红萝卜中的维生素D原是最十分有好处的食物，可马上变换为维生素D，也是有哈蜜瓜、西兰花等。视黄醇是除此之外一种维他命，它存在于肉制品和奶制品中，也存在于奶酪蛋糕、零食和低脂酸奶中，视黄醇对眼睛有益，但摄取过多，它会损害你的人体骨骼。成年人800-2000mg。

维生素E

假如你务必瘦身减肥，假如你务必美白皮肤、美白祛斑、抗氧化时一定在所难免维生素E，它有益于提升心脑血管病和人体免疫系统软件的一切正常运行，成人每日摄取量为14MG。

营养元素钙

人体骨骼身体健康是不是与钙是息息相关的，此外还可以降低得了直肠癌的危害性，更能降胆固醇和心跳的作用，而平常饮食搭配中是难以获得一定量的钙。成人每日摄取量在200-400MG左右，五十岁以上的女性则务必每日摄取1200MG左右。

维他命D

维他命D可以促进钙的消化，可以用以治疗青少年儿童佝偻病症状和成人的软骨症、关节疼等。维他命D是可以依据皮肤碰触紫外线照射而导致化学反应造成。每天最好摄取800-1000个标准单位。

维生素B12

维生素B12可降低骨裂，倘若身体中的维生素B12缺乏，是非常容易造成 骨裂的，绝大多数的人都能但摄取到充裕的维生素B12，但若便是你很少服食维生素B12的食物，那么還是务必吃些维生素B12的保健产品来填补。便于人体骨骼身体健康，成人女性每天摄取量为90MG。

维他命C

要想好皮肤务必维他命C，甚至可以帮你瘦身减肥，还可以提升身体的抵抗能力，抗病毒治疗专业能力。维他命C是比较好摄取的，如草莓苗、桔子、朝天椒等都含有维他命C，但很多人 还是欠缺维生素C。成年人每天100MG维他命，但决不会要超过2000MG。

叶酸片

是准妈妈都务必弥补叶酸片，B族维生素对于准妈妈来讲也一样重要。叶酸片可以用以抗神经管畸形和HIV，维护保养一切正常体细胞的发展趋向。每天摄取量为400MG。

甲基纤维素

甲基纤维素让人导致饱腹感，并且促消化，有益于降胆固醇，绝大部分人每天只摄取极力推荐量的一半，维他命存在于全谷物、豆类食品、水果和蔬菜等食品行业中，但目前生产商早就把甲基纤维素加上到你意想不到的食品行业中，在这其中包括冰淇淋和酸牛奶。每天摄取量30G左右。（图片出处：华盖创意）

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