古人常说：善健康养生者，上养神志、里养样子、下养骨筋。

生命可贵，健康养生不仅能保持身体健康、心态舒适，更能提升人的生命，做好长久性的健康养生，更能贷款担保人健康快乐。

而健康养生也是有重视的，在最佳时机健康养生，预期效果事半功倍，身体健康，寿命长！

健康养生有3个“最佳时机”，培养良好的习惯，疏通经络、养百脉，事半功倍！

饮食不规律、暴食暴饮、非常爱吃辣椒、冷食离不开嘴、趁热吃......这种，较差膳食结构无时无刻不残害着大伙儿的胃！

中医养生，“三分治，七分养”，早上7点到9点是健脾开胃的最佳时机，塑造良好的习惯，健脾开胃可以 事半功倍！

1

早晨一杯温开水

早上7点，喝一杯温开水，湿冷口腔内部內部、食管、胃黏膜，清洗黏附于黏膜的黏液和胆液，促进胃肠肠蠕动，此外弥补身体流失的水分。

早上喝一杯温开水，水到的地区都能冲得“环境整洁”，帮肠胃、肾脏功能肩负，不但能缓解便秘，降低脑溢血、心梗的发病率，还能帮你有效消化早餐。

因此，早上醒来时后，一定你是否还记得喝1杯(200—400ml)温开水。

2

吃一份健康早餐

早上7点半时左右，吃早饭，要吃的有营养元素！早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养元素的早餐，可以 勾起所有人的精神风貌。

已确定，吃均衡早餐的人，更很容易保持健康体重。早餐以鲜面条为宜，无须吃刺激性食物油腻感的食物。

3

早餐后三十分钟，连接长寿经

中医学基础知识上感觉，早晨7-9点主肝胆经，中医药学把肝胆经称之为“长寿经”，并方法膝盖骨。

饭后二十分钟左右，用劲持续摩擦膝盖骨，可以 使肝胆经畅顺。

此外还可以敲打小腿肚两边五分钟，有益于益寿延年。

这里有人体最重要的一个穴道——足三里，饭后敲击可止脱生发胃气、燥化脾湿，有利长命。

中午11-13点是心最強的時间，也是养神最好是的時间。

有心慌气短、胸闷气短、失眠症、记忆减退、神智不清不宁、闹心，甚至心前区明显痛疼人，可以 应用好中午这一時间养神、护心。

1

午睡

睡15-二十分钟的午睡可以 填补睡眠，能够 改善冠脉血供，提升活力、消除疲劳；还可以大大减少心肌梗塞、心梗及心肌梗塞的病发机会。

中午打瞌睡可缓解压力、提高记忆力,，就算仅有十几分钟，预期效果也马上奏效。

可以 应用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚、做下深吸气，都能消除疲劳。

2

养神静座功

对于很多刚入初入职场不方便午睡的朋友来讲，可以 试一下一个小方法“午时养神静座功”。

尽量找一个清静的地理环境，人可以 平坐着桌椅板凳上，身体要摆直、放正，两脚缓解压力平放进路面上，重新开始到肩、脚全部缓解压力一遍。

接着用本身的右手，把握本身左手的拇指，放进本身的脐下，此外头稍微垂挂，眼睛稍微合上，那般静座五到十分钟。

这中间，不管本身是左右摇晃，还是想犯困这种都无须去管它，等时间到了，自然挣开双眼就可以。

那般一样会具备维护保养心浮的作用。

3

敲心经脉

用一只手沿对侧心包经的相对路径，从这之中手指尖往上沿路按揉，内关穴、极泉等穴重要按揉。倘若觉得按揉比较麻烦，沿心包经敲击还可以获得一样的预期效果。

晚上二十一点到23点是增原气、养百脉的最佳时机点。

这一时间点，不适合外出锻练，理应静下心来，塑造良好的习惯，可以 具备事半功倍的预期效果！

1

手指梳头发：血气畅

常言道，头梳千篇，病少一半。梳头发有输通秀发经络、改善血夜呼吸系统、促进基础代谢的作用。

晚上有手指梳头发不少于3分钟可以 具备健康保健的作用。

2

温水泡脚：补肾脏功能

人体的脾经是来源于足下的，温水泡脚可以 通阳大伙儿的脾经，对肾脏功能造成好的作用。

务必注意的是，开水泡脚的温度一定要适度，不能过热或太凉，泡脚时间也不宜过长，泡到稍微出汗就可以！

3

晚上捶腿：疏通经络

睡前捶腿，可以 经络疏通，促进血气运行，有效提升睡眠，督促入睡。

捶腿，一般有拍摄手法和击法二种方法，均沿脊柱两侧进行。

拍摄手法用虚掌，击法用虚拳，依据空气压缩而导致震推动力；方法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧此外用劲，节奏性均匀，进一步极具可塑性。

可自上而下或自上而下轻轻地敲打轻叩，速度以每分60～80下以宜，每一次捶腿時间以二十分钟为限。

4

揉足心：强腰健肾

经常推拿按摩足心能够 调节脾经、滋补肾精，具备补肾壮阳固腰的作用，还能促进足部血气畅顺、改善一部分营养元素、畅顺浑身上下血气，从而清除人体疲倦，保证延缓衰老避免衰退、益寿延年的目的。

每日临睡前，以拇指推拿按摩两脚脚掌，顺时针方向推拿按摩100次。

注：原文中所涉及各种各样药方、祖传秘方等仅作参照培训学习，不能作为药方，切忌盲目从众应用，本综合服务平台不肩负进而导致的一切责任！

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