人一天所需的水份摄取量为1.5公升，而在这1.5公升当中大家喝最多又是什么呢，咖啡-果汁-运动饮料……那些你认为对健康有益的饮料，也许有意想不到的陷阱喔，其实饮暖开水更为有益。下面我们来看看，哪些是绝对不能喝的NG饮料。

运动饮料

最近市面上推出了许多运动饮料，但仔细看这些运动饮料的原料会发现标示着的原料表是“砂糖 高果糖 液糖 果糖”，也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。

虽然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量，喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。夏季流汗易丢失大量电解质，过多的糖分和咖啡因等物质会进一步加重体液的流失，造成身体脱水，甚至可能引起反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等副作用，空腹时饮用危险更大。

100%果汁

大家可能会认为“100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧”，但其实这也是NG饮料的一种。

直接食用水果的话量不多也能同时摄取纤维质。但变为果汁的话，食物纤维大大降低而且容易摄取过量。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。

而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收，有致胖的嫌疑。

碳酸饮料

碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。

碳酸饮料含有碳酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质，容易使血液长期处于酸性状态，不利于血液循环，人容易疲劳，免疫力下降，各种制病的微生物乘虚而入，人容易感染各种疾病。

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里含有700卡路里的热量。这就等于是吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。

如果你吃下的东西不能及时消耗掉，这些食物的能量将会转化为脂肪而使你变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。

低卡、零卡饮料

营养学家表示，最让人难以警觉的是“零卡饮料”。不只是饮料，市面上有许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡洛里5kcal以下皆可标示为0kcal，因此许多零卡商品其实是有卡洛里的。

另外，需要注意为了降低卡洛里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但也有研究显示“定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率”。

也就是说，“因为零卡所以不会发胖”的说法并不是绝对的!最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯喔。

低酒精饮料

对人体危害最大的为低酒精含量饮料，其危害程度大于伏特加酒。鸡尾酒因含有不同类型醇类的混合物而对肝脏造成伤害，气泡的啤酒对人体也是有伤害的。

专家建议，女性饮用葡萄酒或香槟酒的剂量为一两杯，男性可饮用40度酒精饮料不超过200克。

特定保健饮料

标示“特定保健用食品”就有对健康有益的感觉而忍不住购买吧，但也是有须特别注意的，那就是新开发的特定保健用饮料的可乐。明明是可乐为何标示特定保健用呢-这是因为其成份“难消化型纤维”含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有“可抑制脂肪吸收”功效的可乐被标示为特定保健用。

这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。大家必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它作用。

咖啡

夏日容易精神倦怠，而咖啡则是提神的好帮手，但要注意，偶尔喝咖啡有益健康，但贪饮则会治病!

咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

夏季喝水小贴士

喝暖水

炎热夏季很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，温度大约是25-30℃。它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。

经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

保证每天8杯水

成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。

如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了。

最好用玻璃杯

玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。

多喝好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利;否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

小口慢慢享受

喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。

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