立冬后，我们就已经步入初冬的季节了，寒风凛冽，出门都是麻烦。这时候养生怎么做？下面为大家准备的4个方面知识，让这个冬天安稳度过。

1、温补为主不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入。保证优质蛋白质的供应，羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪。产热量多，御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C。可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

2、敛藏阳气潜藏肾气

顺应自然界闭藏的规律收敛阳气，是此时养生的基础，若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”。应早睡晚起，以养阳气、固阴精，老人最好在太阳升起后起床。

人体肾气随着天气转寒而变得旺盛。立冬后应注意补益肾气，饮食上讲究清补，多吃温润的食物。如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等，“咸”入肾。也可适量吃些咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

3、注意保暖防心血管疾病

立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部。外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣。睡前用热水泡泡脚，刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内，因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

4、适当锻炼激发身体潜能

冬季养生不能因为天气寒冷，就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气。走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟。“见太阳才运动”，户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜，要防止运动过度。避免大汗淋漓，以身体微热为度，适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

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