夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。好多人在炎热的夏天常常出现全身贫乏，食欲不振，容易出汗，头晕，心烦，昏昏欲睡等症状。甚至被中暑，呕吐，腹痛，腹泻等疾病所困扰。所以安度夏天我们在日常生活中需要注意什么呢?下面让我们跟着我一起聊聊夏季养生这些事。

一、清饮食

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

二、慢运动

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。故选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

三、慎起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

四、调情志

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

五、木上不久坐

老人家常说“冬不坐石，夏不坐木”其原因是夏季温度高，湿度大，久置露天的木头里(如凳子，椅子)含的水分比较多，表面上看去是干燥的，经太阳一晒，它便会向外散发潮气，久坐其上，能够诱发痔疮，关节疾病。

六、谨防寒邪湿邪

在酷暑的夏季，为了防止冷气的侵袭，应注意室内外温差不宜过大，不能超过5度。室内温度不低于25度。开空调的房间不要长期紧闭，注意开窗通风，保持空气流畅。尤其注意室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，加速血液流通。尤其对于老年人和关节痛患者，不要长期呆在寒冷的空间里。

另外，夏季天气炎热多雨，湿邪重浊向下，特别容易损伤脾胃功能，导致消化不良。湿气也特别容易侵犯肢体关节，多发生皮肤病变和关节炎。因此，夏季养生要谨防寒邪湿邪的入侵，可以适当选择三伏贴，利用冬病夏治的原理祛除寒邪。

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