开开心心过了个节，有的人觉得意犹未尽，也有的人觉得过年比上班还辛苦。其实无论是意犹未尽，还是过年很累，相信大家在“吃”这方面都没有放过自己，春节胖几斤这件事已经成为事实。而对于多出来的“肥膘”要怎么破？猴年开工了，先从甩掉多余脂肪开始！

说到减肥，明星也在为之忙！据媒体报道，如今已当妈的徐若瑄，怀孕时胖了18公斤，产后半年来虽已成功甩油14公斤，但仍距离女神身材还有4公斤的差距。160公分高的她半年来只吃“足够蛋白质+青菜吃到饱+2口有营养的淀粉”，忌口加上运动让她成功减重。她在脸书透露18公斤的肥油只剩4公斤要减，还说：“前段日子只穿的下老公的衣服，现在慢慢还给他了！持续小鸟胃、每天挥汗中。”

好身材人人都想拥有，作为普通人的我们又怎能不努力呢？对于上班的我们来说要怎么做呢？首先当然从饮食调整开始咯！

上班后饮食调整怎么做，营养师说：

1、上班之后，需要严格三餐制度，可能不习惯，不过，好的膳食习惯养成就是需要坚定的意志。

2、春节期间没吃完的食物，例如腌制的肉类等等，尽量放在早餐和中餐吃，占一餐总量的50%左右，另外50%用新鲜的蔬菜补充。晚餐推荐用叶菜、菌菇等食材烹制。而在饭前1小时先喝上一杯罗汉果荷叶茶，茶中富含的茶瘦素，能提高人体新陈代谢，代谢提高，减肥也就事半功倍了。

3、如果上午或下午实在寂寞难耐，可以买水果蔬菜来代替其他零食，建议选择苹果、黄瓜、西红柿等食物。

此外，还可以试试这些你不知道的另类减肥妙招

1.每天一把坚果，减少腹部脂肪堆积。一项研究显示，每天吃一把坚果类食物，有助于减少腹部脂肪。西班牙巴塞罗那大学的研究人员进行了一项为期12周的测试，研究人员让22名代谢综合征患者的饮食中包括30克的坚果，而另外20人的饮食中不含坚果。研究者对所有参试者的尿液进行检测后发现，每天吃30克坚果混合饮食的人，其体内的血清素水平比较高。

血清素能够控制食欲，增加饱腹感，它有助于心脏的健康。坚果除了能使血清素水平升高外，还富含好脂肪和抗氧化剂，吃坚果有助于减少腹部脂肪的堆积，对Ⅱ型糖尿病和心脏病患者大有益处。研究人员认为，每天吃28克左右的未去皮生核桃、杏仁或榛子就能达到保健效果。

2.用餐从“蔬菜”开始，遵循1/2原则。高级营养师介绍，即使相同的分量，也可以从食物吃下去的顺序来抑制脂肪的吸收。如果你空腹时从米饭等碳水化合物开始吃起，血糖就会升高，会在体内停留非常多的脂肪；而从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。

此外，食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆芽、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，还不会发胖。

最后，除了在饮食上需要控制，运动也是非常重要的一个环节。选择自己感兴趣的运动，充分热身之后每天开展，也是改善春节综合症的上佳手段！

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