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易网在线健康导读:女性更年期属于一个特殊的生理阶段。在这个阶段,因为女性体内雌激素水平迅速下降,会出现各种各样的不适症状。到了这个阶段,女性就要特别注意各种方面的保养。下面我们一起来看看女性更年期如何保养身体?
女性更年期如何保养身体
1、控制高脂肪和糖类摄入更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
2、确保日常饮食含异黄酮和硼雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
3、增加运动更年期的妇女适当地运动可以促进血液的循环,加快身体内的新陈代谢,还可以放松身心,减少骨质酥松的产生。常见的运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等。女性坚持不懈,就可以改善更年期的一些症状。
4、定期检查身体女性进入更年期后一些疾病的发 病率也会随之增加,因此女性定期进行身体检查是很重要的,可以帮助妇女及早发现疾病预防疾病。
5、保持良好的情绪要保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
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