35岁的人生，有多无力？

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在日益激烈的职场“内卷”环境中，35岁，已成为一道生死线。社会招聘中，很多职业只招35岁以下的人，而超龄的一律被拒之门外。

眼瞅着同龄人都当上了高管，而自己还在原地踏步，心情难免焦躁。

35岁的人，身体素质每况愈下，心态逐渐衰老，没了工作激情。看着一眼望到头的人生，他们有时也会鼓起勇气辞职创业，但一想到年幼的小孩、年迈的父母，就只能接受自己的平庸与碌碌无为。

现如今，大多数人从25岁开始考虑自己的中年，35岁则担忧自己的晚年，他们每日每夜地深陷“年龄焦虑”之中，惶惶不可终日。

一、中年人别焦虑！人类寿命天花板是120-150岁！

35岁，真的老了吗？从社会角度来看，大多数35岁的人似乎已日薄西山，逐渐迈进“社会性死亡”。

然而，从生理学上说，35岁其实还挺年轻！近日，一项发表在《Nature Communication（自然通讯）》上的研究显示，人类有机会活到120-150岁！[1]这表明，一个人只要活得够久，年龄焦虑就追不上他。

▲Longitudinal analysis of blood markers reveals progressive loss of resilience and predicts human lifespan limit.Nat Commun 12，2765 (2021).https：//doi.org/10.1038/s41467-021-23014-1/图：《自然通讯》官网截图

研究者认为，生命衰老的本质，其实是自我修复力的下降，机体自我修复力完全丧失之日，就是人体寿终正寝之时。要想了解自己能活多久，只需知道自我修复力的临界值就行。

为探究人类的终极寿命，研究者建立了一个新指标——“动态生物体状态指标（DOSI）”，这是一把度量“衰老程度”的尺子，可用来量化一个人从疾病中恢复所需的时间。

研究者通过对54.4万参与者的健康数据进行分析，结果发现，DOSI与年龄、生活方式、慢性疾病相关，并且人体自我修复时间会随着年纪的增大而延长。

根据数据趋势，研究者最终得出结论：机体自我恢复力达到临界值的时刻，是在120-150岁之间的某一时候，到那时，即使身体健康，人也会驾鹤西去！

如今，随着医疗技术的发展，科学家都在探寻长生不老之术，而这项研究却证实了“人固有一死”的观点。虽然蛮悲观，但值得庆幸的是，目前人类平均寿命远远未达极限，随着医疗水平的进步，人类肯定会活得更长久，所以我们老百姓也大可不必一到35岁就开始自叹自怜，感慨岁月无情，毕竟在人类寿命的长轴中，35岁，人生才刚开始不久。

▲图源：全景视觉

二、为什么大多数人都活不到“天年”？人的生命该如何“保鲜”？

自我修复力下降是生命衰老的本质，修复力一旦消耗殆尽，人的寿命就会达到极限。对于35岁以上的人来说，这是否意味着提高自我修复力，就有可能逆转衰老？

遗憾的是，关于如何提高自我修复力，目前没有公认的方法论。但我们可以参考另外一个衡量生物衰老的概念——端粒缩短。

端粒是染色体DNA末端的“帽子”，随着时间的推移，端粒会逐渐变短，人也会随之变老。

▲端粒缩短是生命衰老的标识。/图：网络

除年龄增长外，生活中很多不经意的事情都会导致端粒缩短，消耗人的寿命，如：

经常食用冰淇淋、薯片、蛋糕、糖果、奶茶等超加工食物，可致端粒明显缩短。[2]

每天吸烟的人，端粒更易缩短。其中，越年轻或越年老的人吸烟，端粒长度会丢失得更多。[3]

心理压力大，也会影响端粒的长度。研究显示，经历过心理压力的人，端粒更易缩短。[4]想想在现实生活，中国父母对孩子进行“望子成龙”或“望女成凤”的高压管制，其实是在用孩子的寿命为未来做赌注！

此外，端粒缩短还与失眠、入睡困难、睡眠不足等因素相关，睡得不好，其实也是谋害生命的“凶手”。[5]

综上所述，端粒缩短与众多“人为因素”相关，要想延长寿命，方法其实就是大家说烂的大道理：健康饮食、戒烟、放松心情、避免熬夜等，而近日发表在《Aging》上的研究也向我们证实了这个“大道理”的正确性：研究者对参与者进行饮食、睡眠、运动、放松等方面的健康指导，发现参与者8周内生物年龄竟然减少了3.23岁！[6]

总的来说，在社会的氛围中，35岁虽是讨人嫌的年纪，但我们不应因此气馁，毕竟黄忠六十跟刘备、德川家康七十打天下、姜子牙八十为丞相、佘太君百岁才挂帅，在生命的长河中，我们有大把时间折腾，只有永不止步地学习，加强体格锻炼，让身体更加健康，年龄焦虑就永远追不上你。

参考资料：

[1]Pyrkov，T.V.，Avchaciov，K.，Tarkhov，A.E.et al.Longitudinal analysis of blood markers reveals progressive loss of resilience and predicts human lifespan limit.Nat Commun 12，2765 (2021).https：//doi.org/10.1038/s41467-021-23014-1

[2]Alonso Pedrero L，et al. Ultra-processed food consumption is associated with the risk of short telomeres in an elderly population of the SUN project. Presented at： European and International Congress on Obesity Annual Meeting; Sept.1-4，2020; (virtual meeting).

[3]Latifovic L，Peacock SD， Massey TE， King WD.The Influence of Alcohol Consumption，Cigarette Smoking，and Physical Activity on Leukocyte TelomereLength. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev . 2016;25(2)：374‐380. doi：10.1158/1055-9965.EPI-14-1364.

[4]S S Drury， K Theall，M M Gleason，A T Smyke，I De Vivo，J Y Y Wong，N A Fox，C H Zeanah，C A Nelson.Telomere length and early severe social deprivation：linking early adversity and cellular aging.Molecular Psychiatry.DOI：10.1038/mp.2011.53

[5] Tempaku P，Hirotsu C，Mazzotti D，Xavier G Maurya P，Brietzke E，Belangero S，Poyares D，Bittencourt L，Tufik S.Long sleep duration，insomnia，and insomnia with short objective sleep duration are independently associated with short telomere length［J］. J Clin Sleep Med，2018，14：2037?2045.

[6]Kara N.Fitzgerald1，Romilly Hodges，et.al.Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention：a pilot randomized clinical trial.AGING.https：//doi.org/10.18632/aging.202913

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