易网在线健康导读：我国超半数成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖问题不断凸显，各种慢性病患病、发病仍呈上升趋势，比如高血压、高血脂、高血糖、关节病等等，所以超重肥胖人群要积极减肥，控制体重，那么，如何运动减肥呢？

我国超半数成年居民存在超重肥胖

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》显示，我国成年居民超重肥胖超过50%。18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年报告发布的结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

居民超重肥胖问题不断凸显，各种慢性病患病、发病仍呈上升趋势，比如高血压、高血脂、高血糖、关节病等等，所以超重肥胖人群要积极减肥，控制体重，那么，如何运动减肥呢？

如何运动减肥

研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出10%。户外跑步时，由于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响，运动着的身体也会受到风的阻挡力，还有上下坡道的时候，是个无规则的运动，身体机能要不停的变换节奏而消耗更多的卡路里。

跳绳也是不错的减肥运动。跳绳，简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

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