首页 > 医疗资讯/ 正文
编者按:每天吃饭、工作、通勤,很多朋友总离不开手机,不知不觉中就成了“低头族”,这可怎么办?如何拯救“手机脖”?
拯救“手机脖” 斜方肌说了算
很多女生都羡慕别人的“一字直角肩”和纤长的“天鹅颈”,但对“低头族”来说,离完美的肩颈部线条只能是越来越远。
还有更多难言之隐,时刻提醒你生活艰难:
1、只要转脖子,就会发出“咔咔”声(颈肩部肌肉僵硬)
2、想要随意点头、仰头及转头?难!(颈椎曲度变直)
3、不管平视还是走路时,都会出现难看的探脖
4、本来就短的脖子更短了(总是前倾盯着屏幕,会缩短脖子的肌肉)
5、你的脸颊和下巴,松弛得更快一些(更多的地心引力,导致下颌松垂、脸颊下垂等)
你有没有出现以上的情况?还不赶快行动?当务之急是拯救你的“手机脖”,让各个组织能够愉快地相处。怎样救?脖子下面那块斜方肌很关键。
斜方肌,它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩。根据其肌纤维走向,分为上、中、下三束。它的作用简单说,就是在日常活动中帮助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在低头时,上斜方肌承担了整个头部的重量,被迫长期保持拉伸状态。加上如果本来也不强壮,仿佛一个瘦弱的人每天负重几十斤,还得不到休息,时间长了就容易造成肌肉僵硬,相关肌肉间不平衡,最后导致肩颈劳损,出现疼痛。如果长时间含胸,肩胛骨向下压迫胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“参与工作”,久而久之,后背的肌肉变得更加无力,会形成圆肩、驼背。
这3个动作为肩颈减负
认识了斜方肌,接下来就要了解它,看看它喜欢什么,不喜欢什么。下面这3个动作,做好了能有效“调动”斜方肌,为你的肩颈减负!
动作1:放松式
动作分解:
首先,单侧肩膀下沉,头往相反的方向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。
然后脖颈回旋,眼睛看向斜上方,回旋时拉伸,保持几秒钟。
再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。
别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都得到拉伸放松。
动作2:肘绕肩式
动作分解:
我们首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。
手肘向前划,手肘相碰。
手肘向上划圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住力量,不要向前突,手背在头后相逢。
手肘向下,“喝”字吐气,放松。
做这个动作时,脖颈始终向上,肩的力量始终向下,脖颈才能更好地延展。
动作3:投降式
动作分解:
双手抬平,屈肘,五指张开。
吐气向下,肩胛下沉,向下用力,反复几次。
这3个动作,不妨视为“护脖秘籍”,天天坚持不懈,同时改掉低头习惯。
小贴士:老看手机,煲杞斛海螺汤
久对电脑、手机工作者和常熬夜人士,可煲点杞斛海螺汤喝,有良好的补脾益气、养阴润肺、滋养肝肾、益精明目、生津润燥等作用。
具体为:取枸杞15克、耳环石斛10克、胡萝卜1根(约150克)、铁棍山药1根(约250克)、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、猪排骨250克。海螺用沸水浸泡,捞出取肉,洗净后切块(海螺肉干先用温水浸泡4小时,洗净);猪排骨洗净,切小段,放进沸水中稍焯,捞出冲洗干净血沫;耳环石斛用温水泡开;铁棍山药、胡萝卜削皮洗净,切厚块;枸杞洗净,去杂质;红枣劈开去核;生姜洗净切片。把所有备好的食材一起置于砂锅内,加入清水2.5升、白酒少许,用大火煮沸后改用小火熬1.5小时,精盐调味。
方中,枸杞善于滋补肝肾、益精明目、润肺止渴;耳环石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨;胡萝卜善健脾和中、养肝明目、化痰止咳;山药能补脾益肺、养胃生津、补肾涩精;海螺肉清热明目;猪排骨益肾滋阴、益气养血、生津润燥。(资料来源:国家卫健委微信公众号“健康中国”、生命时报)
- 上一篇:市场监管总局通报8批次抽检不合格食品
- 下一篇:北京顺义一确诊病例隐瞒行程被立案
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)