天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住

很多朋友会发现秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多，这是真的吗？告诉你——还真是！

这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系，气候寒冷时，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，专业术语叫“黏滞性增加”。在秋冬季节，天气寒冷，四肢关节欠灵活，运动前由于没有做好准备动作，关节肌肉僵硬，在运动时容易出现肌肉拉伤，或引起崴脚。

其实，踝关节扭伤是非常常见的运动损伤，多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，即内翻应力损伤。此时，相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。下面给大家介绍崴脚后你需要做的几件事：

损伤后24小时内尽早实施以下急救措施即适当地保护，适当的负重、冰敷，加压包扎及抬高患肢。受伤后首先要保护受伤的地方，避免恶化，在有限制的情况下维持活动，适当地休息；并在受伤后24小时内都应冰敷，在48小时后可适当地负重活动；将受伤部位压迫避免关节肿胀；将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X光片，这样能排除是否有骨折，以免延误病情。

注意休养 在受伤24小时后，除了静养之外，可以用盐水泡脚来消肿，还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处，时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用，既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外，建议均衡营养，避免刺激性食物，以清淡为主。

我们可以通过适当的锻炼，让脚脖子不易“冻僵” 上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”，对于突然的外力无法及时做出回应，即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动，等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进一步进行力量训练。

(1)站立位腓肠肌拉伸训练：伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立；

(2)踝泵训练：可借助弹力带进行训练；

(3)提踵训练：初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练过程中落地时要缓慢；

(4)下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐；

(5)单腿支撑训练：患侧下肢支撑，健侧腿抬起，躯干保持直立。

注意事项：在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。

加强保暖 老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的，因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，所以平时要多注意保暖、多热敷，这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了，别忘了把秋衣扎进秋裤里，秋裤扎进袜子里。

文/约日古丽·艾微拉

(北京康复医院)

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