受访权威专家：复旦大学附设中山医院康复医学科副主任医师 余 情

开始跑步前，许多人要先买齐各种各样武器装备，例如速干衣、束发带、护膝等，这是一个很好的习惯。在这种武器装备中，一双适合的跑鞋十分关键。仅仅目前市面上各种各样款式、作用的跑鞋尤其多，许多人确实不清楚买哪一种。

慢跑时，脚板落地式一瞬间会对膝盖骨造成撞击力，约为休重的3~5倍；休重越大，撞击力越大。一般来说，膝盖骨中的软骨组织能够 消化吸收一部分波动，维护骨节。假如休重很大，或户外跑步较经常，软骨组织即使再顽强，也会出現损坏，这就需要跑鞋“消化吸收”一部分波动。

现阶段，目前市面上普遍的跑鞋有缓震型、支撑点型、操纵型。与基本缓震型对比，支撑点型是专业对于脚开展的内旋操纵设计方案，但操纵抗压强度小于操纵型。选跑鞋种类前，先要了解自身是啥“脚型”。

一般而言，身体脚部有一个一切正常弯折的延展性弓形构造，即足弓，协助保持身体可靠性，可分成一切正常足、扁平足、高足弓。

分辨足弓的方式非常简单：取一张A4纸，铺平在路面上；两脚略微弄湿，踩在纸上，印出脚型。能够 见到，脚底偏正中间的部位有一块空缺。一切正常状况下，空缺一部分的总宽应占全部足宽的2/3；假如＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。

以脚部生物力学看来，跑步时，一切正常足够足两侧先碰地，随后轻度内翻减少撞击力，缓震型跑鞋就可以保证合理维护。但因为足型难题，跑者可出現足内旋(外翻)、足外旋(内翻)的过多或不够等，造成崴脚或运动损伤。足内旋，也称足外翻，即足里侧先碰地，行走常是“内八字”，常见于低足弓、扁平足跑者。足外旋，即足内翻，一般常见于高足弓慢跑者。

因为足弓高宽比不足，扁平足碰地时的避震实际效果不佳，鞋底应选偏硬的，有利于减轻足内旋，例如中足里侧地区有足弓支撑点构造的跑鞋，可扩大扁平足的触碰总面积，为足弓出示强有力支撑点；或选带避震功效的操纵型跑鞋。

高足弓并不象平足一样多见，但相对性于一切正常足，它自身的抗震等级工作能力很强，但碰地时通常存有内翻不够的难题，可挑选前掌地区应用软塑原材料的缓震型跑鞋，以提升该地区的触碰总面积。

跑鞋除开选好型，还一些事宜必须留意。

慢跑就选跑鞋。球鞋、越野鞋、马拉松鞋并不宜慢跑。因为打蓝球对踝关节的极速扭曲工作能力规定较高，球鞋经常在踝关节两边开展结构加固维护，鞋帮相对性较高；越野鞋为了更好地确保地面防滑，鞋底更厚，净重提升了，但协调能力不够；为了更好地帮技术专业选手提高速率，马拉松鞋一般很轻，鞋底薄，沒有很大维护功效，不宜大家。

鞋尖不必太窄。慢跑全过程中，前脚板会向前冲，假如鞋尖过窄，会挤压成型前足，危害脚部人体骨骼的排序，造成不适感。

黄昏再去试鞋。中午和黄昏时，两脚通常偏大，这时买鞋子较为适合。试鞋时提议穿上运动袜，挑选脚尖离鞋尖稍有间距的靴子，预埋出一定室内空间。

依据跑量拆换。假如每日跑5公里，跑鞋6~7个月就应拆换；假如每星期跑3次5公里，最少一年一换，或买鞋子时多买一双，换着穿。

常跑穿技术专业袜。假如慢跑頻率较高，每星期3~5次，每一次5公里，最好是穿上技术专业运动袜。运动袜的材料透气性、软细，整体偏厚，有一定避震功效；它的织法与一般棉袜不一样，可确保两脚在一切视角的工作压力全是匀称分派的，可对脚、踝、小腿肚下侧开展多方位的包囊。必须提示的是，偏厚的棉袜，或套两双棉袜并不可以做到运动袜的实际效果。假如棉袜间有褶皱，还会继续对肌肤导致损坏。

（本报记者 王冰洁）

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