易网线上身心健康导读：8月20日0—24时，上海市根据港口联防联控体制，汇报11例海外键入性新冠肺部感染诊断病案。COVID-19疫情在全世界范畴内席卷，给全国各地老百姓产生了许多消极情绪，那麼怎样应对新冠疫情造成的抑郁症和焦虑情绪呢？

上海市增加11例海外键入

8月20日0—24时，上海市根据港口联防联控体制，汇报11例海外键入性新冠肺部感染诊断病案。增加痊愈住院8例，均来源于阿联酋。

11例海外键入性诊断病案已转至指定定点医疗机构救护，已跟踪同飞机航班的密切接触者269人，均已贯彻落实集中化防护观查。8月20日0—24时，无增加当地新冠肺部感染诊断病案。

COVID-19疫情在全世界范畴内席卷，给全国各地老百姓带来到工作压力，包含被感染的害怕、对亲朋好友生病觉得忧伤及其防护后的孤独感。那麼在应对焦虑情绪、害怕、忧伤、恼怒等消极情绪时，怎样应对新冠疫情造成的抑郁症和焦虑情绪呢？

怎样应对新冠疫情造成的抑郁症和焦虑情绪

1、接纳当前状况下的消极情绪

在这个特殊时期，大家基本上不太可能不遭受危害，大家必须立即调节自身的生活习惯来积极地应对挑戰。

2、应用以往合理的心理调节方式

新冠疫情很有可能不是你一生中的第一个槽糕感受。假如一些应对方法以往对给你过一定的协助（如分散化专注力、祷告、洗个热水澡或阅读文章自身喜爱的书本等），大能够 再度试着他们。

3、试着冥想或正念练习

世界各国的多种科学研究早已证实，冥想或正念能够 合理让情绪静下心来。在很多APP和视频平台上面能够 寻找训练冥想和正念的实例教程。

而如果我们早已拥有抑郁症和焦虑的表现——长久而明显的痛楚感，那么就说明必须寻找技术专业的协助了，包含用药治疗、心理疗法和别的非药品医治方式。

4、锻练

锻练是一种合理降低抑郁症和焦虑情绪对心身危害的方式。现阶段沒有直接证据说明一种锻练方法好于别的锻练方法，在社交媒体防护阶段，能够 挑选的锻练方法有瑜伽健身、散散步和慢跑（房间内或户外），或是仅仅伴随着节奏优美的歌曲自得地舞蹈。

5、有规律性地日常生活

大家的生活作息在防护情况中非常容易失衡，睡眠过多或过少都可能是抑郁的表现，而调节生活作息节奏感有益于操纵忧郁症的症状表现，一些简易的作法——比如每日在同一时间用餐和冼澡，将有利于让我的身体在固定不动的時间感受到困意。

6、切勿自主服食成瘾性药品

在心态痛楚的時刻，有的人会根据应用药品来缓解抑郁症、焦虑情绪、失眠症或乏力等体会，但这种化学物质对减轻病症并无功效，反倒会使抑郁症和焦虑的症状恶变。

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