生活起居中，大家经常看到有些人不自觉地抠手、啃指甲。很多人表明，尽管了解这类习惯性很不太好，但便是控制不住自身，即便门把抠出血還是根本停不下来。怎么会出現这类状况？抠手是否一种病呢？

负面情绪的外在主要表现

许多网民共享说，自小就产生了用抠手来缓解焦虑的习惯性，一直不断到成年人；当觉得焦虑情绪时，通常会不由自主地抠手，越焦虑情绪抠手越经常。回忆我们小时候，犯错误被成年人指责了，心里十分焦虑情绪和躁动不安，这时候，是否会禁不住抠手呢？抠手做为焦虑情绪的一种表达形式，可以令人宣泄心里压抑感的躁动不安，具有自身抚慰的功效。

当发觉抠手能够 缓解焦虑后，每每觉得焦虑情绪时，有的人就禁不住用抠手来缓解焦虑。这类越焦虑情绪越抠手的状况，社会心理学上有一个基础理论非常好地表述了该状况。这一基础理论叫“可操作性条件反射”，由英国知名心理学专家、哈佛大学心理学系终身教授斯金纳明确提出。

有关“可操作性条件反射”，斯金纳干了一个小鼠试验。试验中，小鼠被关在一个小箱子里。小箱子里有一个压杆，遇到这一压杆，便会有食材往下掉。一开始，小鼠在小箱子里随便探求，直至一次不经意的实际操作，遇到压杆，得到 食材。数次以后，小鼠就习得了这一规律性：要想食材就要轻按杆。用抠手来缓解焦虑也是这一大道理，不经意的一次机会发觉抠手能够 缓解焦虑，数次以后，创建起可操作性条件反射。以后一旦焦虑情绪就不自觉抠手，時间久了，便变成一种不由自主的习惯性。

根据进攻自身得到 愉快

有些人说，见到抠手出血，有一种莫名其妙的开心感。她们不断地抠手，抠出血，享有出血的快乐。啃指甲啃出血也是这一大道理。听起来有点儿难以理解，怎么会有些人那样呢？实际上它是一种含有自虐倾向的个人行为，一般 是以便宣泄压抑感的负面情绪，例如愤怒、空虚、憎恨、抑郁症等。

有一个网民发帖子称，当觉得愤怒，无法找到发泄的出入口时，便会一直抠手，门把抠出血以后，心里就舒服了。这类状况，一般 产生在习惯性压抑感愤怒的群体的身上。在她们儿时的成长阶段中，有愤怒时父母不允许表述，促使心态找不着适合的发泄出入口。因为愤怒没法对外开放发泄，她们就把愤怒转为自身，根据进攻自身得到 快乐体验。

有些人则表明，当心里觉得虚无发麻时，就不自觉抠手，直至抠出血得到 痛感，才可以感受到自身鲜活的生命，感受到自身还活着。也有的人表明，因为自我厌恶自身憎恨，例如感觉自身的手不好看，根据门把抠得不忍直视来自我惩罚，进而释放出来了这种负面情绪，心里得到 愉快。

假如抠手的个人行为转变成强迫症，例如每天花费很多钟头来抠手，手臂危害比较严重，因控制不了自身觉得很痛楚，且无法一切正常地学习培训和工作中，这类状况下则必须就诊，寻找技术专业的药品或心理疗法。也有一种状况，便是心里十分痛楚，用抠手来源于我凌虐，并已比较严重危害日常生活，一样提议寻找心理援助。

不危害身体健康算不上病症

假如抠手可以缓解焦虑，释放出来负面情绪，不产生心身困惑，不危害一切正常的日常生活，就算不上病态个人行为。由于人到焦虑情绪或有负面情绪时，一般 都是做一些事儿来减轻。有些人抠手，有些人抖腿，有些人啃指甲，有些人刷手机，有些人疯狂购物，每一个人有自身释放出来负面情绪的方法。

抠手是一个外显的結果，诱因则是本质的负面情绪。要改进抠手个人行为，不但要调节个人行为，更要调整情绪。

最先大家先要发觉一下，什么情况会抠手？是否近期工作压力很大觉得焦虑情绪，還是有哪些负面情绪？当有消极情绪出现，能够 根据健身运动、听歌、跟盆友倾吐等有利的方法去调整情绪，当负面情绪获得减轻，抠手的頻率也会减少。

次之多吃水果蔬菜水果，补充营养元素，降低指间倒刺的造成；勤剪指甲、携带指套，阻隔抠手个人行为还可以抑止抠手的个人行为。

除此之外，冥想被证实是减轻负面情绪切实可行的方式。当禁不住抠手时，让自身中止出来，深吸气，将注意力集中到胸脯，保持专注地吸气，任心态和心绪当然浮上来消退。每日坚持不懈最少十分钟的冥想，一段时间后，负面情绪将获得改进，抠手的习惯性将足以消减。

（创作者系我国二级心理咨询师）

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