“我累了，真的累了。”

“不想上班了，真的干不动。”

“身体累，心更累。”

我们好像经常听到这样的声音，呼唤着躺平，感慨着生活的辛苦。

截图于哔哩哔哩视频网站

这是B站上万千真实故事中的一个。受访人因为疫情负债，患躁郁症。虽然视频结尾在期待一个全新的开始，但我们看到越来越多的人在大环境的挑战下，负荷不了过大的压力，最终身心俱疲。

国际上，心理健康领域的专家们针对人们的疲惫感进行了多年密切的研究观察，他们认为有些过度的疲惫是一种 “Burnout”现象，心理学称其为“职业倦怠症”，在本文中，我们称之为“倦怠”。

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什么是倦怠？

What is burnout?

由于新冠病毒大流行，防疫封锁时期对经济不稳定性的担忧、通货膨胀的压力和其他生活压力，许多人感到山穷水尽。对一些人来说，长时间的压力累积就会导致倦怠。

专家表示，与正常的疲劳不同，倦怠的症状包括持续的疲惫、情绪麻木以及在家或工作场所的困惑感、无意义感。

传统用于诊断倦怠的心理测评工具主要关注与工作有关的压力，但心理健康专家、澳洲新南威尔士大学的Gordon Parker教授认为，压力的来源其实更加广泛。

也有很多人认为倦怠的表现就是感到极度的疲劳，但Parker教授表示，倦怠的症状是十分多样的。

“一些与倦怠作斗争的人还患有认知功能障碍，有时这种状况也被称为‘脑雾’，有的患者与朋友和家人脱节，有的则表现为对工作和家务感到力不从心。”

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哪些人容易倦怠？

Who is most likely to burn out?

倦怠普遍存在于工作场所中那些表现优异、有较高成就的人群中。而目前，在家庭生活等非工作场景也普遍存在倦怠。Parker教授说：

“大多数人认为倦怠是一个工作问题。实际上，我们发现在工作或家庭中感受到的压力都会启动倦怠之轮。

倦怠也可能是由于较为敏感的人格特质导致的，尤其是完美主义。

具有完美主义特质的人通常是优秀的员工，因为他们非常可靠、尽职尽责。然而，这类人也更容易倦怠，因为有时他们为自己的表现设定了“不切实际”和“近乎无情”的标准，而这些标准最终是不可能实现的。”

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对此我们能做些什么呢?

What can be done about it?

Parker教授是黑狗研究所（Black Dog Institute）的创始人，该研究所对情绪障碍进行研究，并致力于消除围绕精神疾病的社会污名。他曾获得过2020年澳大利亚Mental Health Award（心理健康奖）。在他对倦怠的广泛研究以及数十年的临床工作中，Parker教授已经确定了如何识别和管理这些负面情绪，缓解倦怠。

Parker教授和团队最近与Taylor & Francis旗下品牌Routledge合作，出版了图书Burnout: A Guide to Identifying Burnout and Pathways to Recovery。

这本书提供了一个走出倦怠的详细指南，包括确定压力的来源和应对策略，尽可能减少压力给人们精神健康带来的影响。书中也为读者提供了新的基于实证的测评工具，帮助读者自行判断是否“Burnout”，并根据自身情况制定一个恢复计划。书中不同章节也帮助读者认识到自身的倦怠模式，并采用合适的方法来重拾生活的热情，建立情绪弹性。

如果您经常郁郁寡欢，

或者怀疑自己真的“累坏了”，

我们欢迎您购买这本书，帮助了解那个藏在您内心深处真实的自己，

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如果你累了，就休息一下吧！

别对自己太“苛刻”了。

周末愉快！

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