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今年是虎年,先祝各位新春快乐,虎年万事如意。
年关期间,大家都沉浸在浓厚的节日气氛中,走亲访友必然少不了每餐一顿,看着桌上一道道美食,真是诱人心田,一会儿便沉浸在享受之中了,甚至连身体血糖的升高也丢在脑后了。根据很多临床就诊记录发现,春节期间血糖异常的人群不在少数。
血糖异常可是危害身体的严重危险信号,或许你还没有患上糖尿病,但身体血糖也会达到临界值,也是很危险的。因此不仅是糖尿病患者要注意留心血糖变化,血糖稍高的人群也要当心,空腹血糖高于6,餐后两小时的血糖高于7.8,即使没有被诊断糖尿病,也要重视提防。特别是过年期间,想要稳定血糖状况,更要提高预防意识,几个小建议送给你:
1、血糖监测要及时做
在医学上,血糖异常或患有糖尿病和动脉粥样硬化、心血管疾病具有相等的危险性,也被称为等危症,直接会危害身体健康。很多时候,有的人发现即使血糖升高,身体似乎也没有多大的异常,也没有身体不适感,等到有问题的时候,血糖可能都达到8、9或者更高了。过年期间本身吃的就比较好,所以建议糖友新年期间要重视血糖的测量,尤其是聚餐过后,别让血糖偷偷的升高。
2. 过年可以吃点好的,注意量的把控
过春节的传统就是要准备各种食物,不管是在自己家里,还是去做客,嘴巴很难有寂寞的时候。如果说一年到头都要严格的管控嘴巴,这其实是很难做到的。过年期间,家里准备很多好吃点,也不是完全不能吃。注意这几点,还是可以吃的。
首先,吃之前最好查查食物的GI值,GI特别高的最好不吃,比如饼干、饮料、蛋糕等等,还有的就是显性含糖食物,像糖果等。而GI值中等或者没有那么高的,可以少量吃个十几克。
其次,吃东西之前最好用低GI食物打底。吃饭顺序是会影响血糖波动的,如果第一口吃的是高GI的食物,血糖往往会升高的特别快。糖友如果想吃一些中等GI值的食物,最好先用低GI食物,比如黄瓜等打底,先吃几口,这样再吃GI稍高的食物也不至于出现血糖飙升的情况。
再者,多吃蔬菜,适量吃水果。大家可以多吃点全谷物食物,像全麦食物、豆类食物等等,还可以多搭配一些营养价值丰富的蔬菜、优质蛋白等等,水果也可以适量吃一些,但要懂得控制,现在很多水果含糖量都不低,偶尔吃对血糖影响不大,但食用过量多会引起血糖升高。尽量选择低糖水果,比如柚子、苹果、樱桃等。
另外,用餐时间要注意。过年期间,三餐的时间最好还是要保持规律,不要因为过年就完全颠覆了过去的饮食习惯,这样身体也会不适应,血糖容易升高。
3. 美餐过后走走路
吃过饭之后,很多人都喜欢在沙发上躺平,享受假期时光,但这样的行为不利于食物消化不说,也会促使血糖异常。糖友最好在饭后可以帮着家里收收碗筷,洗洗碗,扫扫地,稍微活动活动筋骨。也可以出去散散步,走走路,走路是有助于降糖的。但如果你说出去跑跑步之类的就不建议了,饭后食物正在消化,1—2小时内都不建议剧烈运动,可以出门溜达溜达,消消食。
4. 8个小时的睡眠时间不应该少
放假期间最好也坚持良好的作息习惯,让身体能够处于健康的生物钟内,早睡不熬夜,保证身体能按时得到有效的休息。这样,一整个假期过去,你也不用苦恼生物钟紊乱的问题了,还有利于控制血糖,保护身体健康。
最后,愿大家都可以安安心心过大年,血糖稳定不犯愁,提前预防措施要做好哦!
参考资料
[1] 《糖尿病患者如何健康过年》.北京青年报.2014-01-29 08:44
[2] 《健康第一 糖友们的春节食谱》.生命时报.2011-01-31 13:04
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