“造小人儿”可不是件轻松事儿，算准日子安排同房也未必都能命中，甚至有些夫妻久备不孕。就男性方面来说，多是精子质量不达标、数量少、畸形或精子抗体所致。为什么会这样呢？一个是生活方式不健康不科学导致体质下降、生育能力下降，一个是平时不注意保养，忽视亚健康，后来发展成大问题。

一、男性备孕要戒掉哪些坏毛病？

1、抽烟、饮酒

众所周知的危害是抽烟、饮酒。长期抽烟、饮酒会增加精子畸形的比例。精子如同生命的种子，如果种子受到污染，遭到伤害，不发芽了，那么孕育优良后代也只能成为泡影了。

男性精子的生成周期大约为90天，建议受孕期3个月就彻底戒掉烟酒，避免精子的质量受到烟酒的干扰，戒烟酒看似困难，但只要保有毅力为后代着想，那么也就不再是难事。

2、偏爱肉类、抗拒果蔬

很多男性的口味很重，偏爱肉类，对口味清淡的蔬果提不起兴趣。长期如此，营养就会失衡。男性体内少了维生素，睾丸激素水平异常，可能会出现生精障碍，不利于精子的生成，精子的活性也会变差。

3、压力大、高强度工作

很多男性从事压力大、高强度的工作，作息不规律，身体和心理无形中就要承受巨大的压力，悄无声息中体内激素的分泌就会出现紊乱，雄性激素、睾酮含量就会异常，健康也会随之亮起红灯。

4、性生活频率过快

虽然睾丸每天都能产生几亿的精子，但是一次射精后，却需要一定的周期，精子才能成熟。性生活频率过快，会影响精子的生成，进而引起生殖能力下降。

二、男性备孕要补充什么？

1、叶酸

叶酸并非女性的专用品，备孕期间，男性也可以补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢？专家推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

2、维生素E

维E的摄入和精子形状相关，专家对育龄男性的维E推荐摄取量为14毫克/天。

维生素E主要是在各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都有一定量的维E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含维生素E也很丰富。

3、DHA

体内DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA有什么用呢？关乎睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。男性少了DHA，就算精子到了卵子身边也无法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能吃东西来补充DHA。主要是比较肥的鱼，比如沙丁鱼、三文鱼、青口等。

4、补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。专家对育龄男性的锌推荐摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

Tags： 备孕的男性要戒掉哪些坏毛病？要吃什么好？