叶酸是一种非常重要的药物，特别是对于怀孕的妇女来说更为重要，它关乎着孕妇肚子里的宝宝的健康，所以适当的补充叶酸是非常重要的，而从食物中获得则是一种有效的途径。

 

常吃富铁食物 选用碘盐

 

 

在生活中我们要补充叶酸，我们可以经常吃含有铁丰富的东西，而在日常生活中选用碘盐就可以帮助我们适当的摄入一些需要的东西。

 

 

(一)提要

 

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白的合成是极为重要的。孕期叶酸的摄入应达到每天600 ?g膳食叶酸当量(dietary folate equivalence，DFE)，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400 ?gDFE/d。

 

为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

 

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

 

 

(二)关键推荐

 

1. 在孕妇的整个孕期应该口服叶酸补充剂400 μg/d，从而使体内的叶酸得到有效的补充，每天摄入绿叶蔬菜，蔬菜中也含有孕妇所需要的少量叶酸。

 

2. 孕中晚期应每天增加20~50 g红肉，补充身体所需要的必须的能量，每周吃1~2次动物内脏或血液，有效的维持体内的平衡。

 

 

3. 孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等，增加体内叶酸和其他有用物质的含量。

 

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文章参考：

 

上海市妇婴保健院 妇科 副主任医师 陈金虹

 

上海计生所医院 妇产科 主治医师 胡秀玉

Tags： 孕妇可以从饮食中补充叶酸，你知道吗？