无论是一个普通人还是便秘患者都希望能够远离便秘，但有时候总是个笑话，便秘还是存在。根据江苏省人民医院住院医师王权鹏的科普知识，我们可以知道很多远离便秘的秘诀。其实就是需要要我们掌握一些必要的注意事项，掌握自身生活规律，养成正常排便的生活习惯。只要我们认真对待便秘，我们才能真正远离便秘，恢复正常的生活，实现自身价值。

自查远离便秘的相关知识

长期便秘影响患者的情绪，影响患者的正常生活。对此，我们必须要知道远离便秘的注意事项，懂得一些相关知识，才能进行预防便秘，才嫩做到真正正确远离便秘。远离便秘需要我们做到五点，只有做到这五点，患者才能真正预防或远离便秘，恢复正常的生活。，养成良好排便习惯，每日固定上时间上厕所，养成稳定的生理时钟，防止粪便累积变硬，除此之外，必须改掉边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯，排便时，尽可能放轻松。第二，每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘，如快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动。在条件不允许情况下，患者需要多走路或做些简单体操以促进排便。第三，.保持良好生活规律，避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。第四，饮食要清淡，饮水要多喝，白开水。平时饮食也要注意不要吃太油腻粘肠道的食物 例如很油腻的火锅，很油腻的肥肉等。第五，进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。只有做到这五点，才能进一步缓解或远离便秘。远离便秘，我们需要这样做下去。

患者远离便秘需要良好的饮食习惯

根据根据江苏省人民医院住院医师王权鹏相关科普资料，我们可以认识到 只有养成好的排便习惯和饮食调理，及适应的药物治疗才是治疗之道。对此，王权鹏医生总结了一下几点饮食原则，只有做好这几点，我们才能更好远离便秘。，以五谷杂粮和根茎类为主食，即是糙米、胚芽米、燕麦、薏仁等营养谷物、全麦制品。除此之外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极好。第二，以豆类取代肉类以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是比较好的通便饮品。第三，常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮一定量的牛奶，次晨便容易产生便意。另外，优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品等调整肠胃机能。第四，避免脂肪不足，一些爱美女性总是对脂肪敬而远之。第五， 每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。第六，补充足够水分，建议每天至少要喝一定量的水，夏天要多喝水。不要喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料，患者可以喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、梅子汁及小麦草汁。第七，.规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，维持排便系统规律运作，必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜等。因此，患者需要良好的饮食习惯，良好的生活方式，以达到远离便秘的最终目的。

如何正确远离便秘，是一个长期的过程，我们不应该过于紧张，或者急于求成。用科学健康的态度远离便秘，恢复健康，我们可以做到应该吃什么，注重生活，享受人生。

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