睡前足浴

功效：养生又减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。另外，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚即足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用。

睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

注意事项：

1、尽量将泡脚的时间控制在十五到二十分钟之类。    

2、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。    

3、饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。    

4、泡脚后不要马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后，再入睡效果最好。    

5、泡脚的时候水的高度也是有讲究的，最好是泡到小腿部位。

 

 

睡前敲胆经

功效：排毒消水肿  

敲胆经，可刺激胆汁分泌，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。另外，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。    

如何敲打胆经？  

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。    

敲胆经时，身体平坐(坐在床上或者椅子上)，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从**开始敲。沿**外侧一直敲到膝盖，另一条腿使用同样方法。每次敲时要一下一下，不要太快，不需要很**，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100多下即可。每条腿每天敲两分钟左右。    

注意事项：晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。因此晚上11点以后不益敲胆经。

 

 

 

睡前推腹部

功效：减腹部脂肪  

推腹法归属于中医按摩范畴，简单的推腹手法，以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推，能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾益脾，放松身心等效果。睡前推腹还可以减少腹部和下半身脂肪。    

如何推腹？  

推腹时，最好平躺在床上，先用双手握拳，从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后沿着胃经、脾经、胆经**经络区域依次推，在推的过程中力度要适中，如此循环往复推上10～20次。    

注意事项：推腹时有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！

 

睡前按摩淋巴  

功效：瘦脸解脂肪  

人体大约有1/3的毒素是经由皮肤排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余 毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。    

如何按摩淋巴？

我们身体有800多个淋巴结，主要按摩5个，包括颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的锁骨淋巴结、腋下的腋窝淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结和膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时四指并拢，用手指肚按压，重复5～7次，速度大约为数3下按一次，按摩时间大概为3到5分钟。    

注意事项：按摩时注意手指不要离开皮肤，要具有弹性。按压的力度要轻，不要有疼痛感。

 

 

 

睡前伸懒腰

功效：加速内循环

伸懒腰可健美解乏，它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。

 

 

 

睡前梳头3分钟

功效：疏通经络    

伸懒腰可健美解乏，它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。    

注意事项：有很多朋友梳头发不用梳子，直接用手指代替梳子，这种办法是可取的。手指上也有很多穴位用，用手指按摩头皮，不仅头皮的穴位得到的按摩，手指上的穴位也得到了按摩，一举两得。另外，建议大家可以选择桃木梳，而不是塑料、金属梳子，且梳子的齿不要太尖、太细，以免梳多了会划伤头皮，引起炎症。

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