保持良好的生活习惯，改善消化系统功能，肠道蠕动快，排便通畅。一般上完厕所两三分钟就能完成排便。当然每天排便一两次是健康的表现，但也有人被便秘困扰。他们连续几天不上厕所，觉得自己想排便，上厕所浪费了很多时间。如果长期出现这种情况，可能是便秘，要掌握好的方法来缓解。那么长期便秘的人怎么调理?

　　1、饮水量达到要求

　　改善便秘的方法有很多，比如补充足够的水分。有些人长期没有喝足够的水，他们只有在发出口渴信号的时候才会喝水，有时候也会经常喝饮料，却不知道水是一种生命资源。获得丰富的水可以加强身体的新陈代谢，促进血液循环。当然也可以润滑肠道。当粪便含水量增加时，通常会变软，排泄起来就不那么困难了。每天不同时间段最好多喝水，饮水量可以达到2000 ml左右。

　　2、有足够运动量

　　改善便秘一定要有足够的运动量，现在能坚持锻炼的人越来越少了。大多数人认为运动消耗体力，运动后会出汗，所以宁愿待在温室里，却不知道健康的体育锻炼是必不可少的。运动不仅可以激活免疫细胞的功能，还可以控制体重。当然心肺能力的增强和内分泌的稳定也与坚持运动有关，有些人肠道蠕动慢容易便秘。运动可以让肠道蠕动变快，后续的便秘也能得到有效缓解。

　　3、补充纤维素

　　为了更快的改善便秘，可以从饮食上进行调整，选择合适的食物，提高肠道蠕动能力，排便自然顺畅。有些人的顽固性便秘与饮食不当有关。采用高脂肪、高蛋白、低纤维素的饮食习惯，会使肠道无法快速蠕动，这样产生的代谢废物就会堆积，导致便秘难以控制。正确的做法是在饮食中混合肉类和蔬菜。当然可以多吃一些能够缓解便秘的食物，比如火龙果、大白菜、燕麦、红薯、香蕉等。

　　4、建立排便条件反射

　　如果可以每天在固定的时间上个厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，从而建立正常的排便条件反射，后续在差不多的时间就会感觉想要上厕所，这种方式也有利于便秘的缓解。有的人长时间没有排便，是因为上厕所的方法错误，没有固定，有时想要上厕所还憋着，这种情况容易加重便秘，需要尽早纠正。

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