对于很多女性来说，更年期不仅是女性生殖功能障碍的开始，也是人生中最困难的时候，更是女性健康下降的开始。但是也要明白更年期只是一个正常的生理过程，就像我们经历了婴儿期、青春期、成熟期、老年期一样。这些都是人生必经的阶段，生理期也是!所以我们不必害怕它。只要我们对更年期有一个正确的认识，加强一些保健意识，就可以有效预防更年期带来的很多负面情绪。那么更年期吃什么食物调理最快最好?

　　1、牛奶

　　牛奶是丰富营养的来源，如果想增强抵抗力，补充足够的蛋白质，喝牛奶是个不错的选择。另外女性到了更年期，卵巢功能下降，雌激素分泌量减少，受影响后身体吸收钙的能力也下降，会导致缺钙后骨质疏松。喝牛奶补充钙和维生素有助于预防这些情况。当然，有些人经常容易生病，抵抗力变弱。也可能是蛋白质供给不足。可以通过喝牛奶来调节身体，减轻负担。

　　2、西红柿

　　西红柿能为人体提供丰富的抗氧化物质，里面的番茄红素具有抗氧化作用，可以减少自由基的产生，延缓衰老。这种物质还可以提高皮肤对紫外线的耐受能力，防止紫外线对皮肤的伤害和加速衰老。当然，西红柿含有人体所需的多种维生素。摄取足够的维生素不仅能提高抵抗力，还有抗衰老的作用。女性到了更年期，由于雌激素分泌减少，身体容易衰老。

　　3、黄豆

　　黄豆作为一种豆类食品，还可以为人体提供丰富的营养，其中的植物蛋白可以满足人体的需要，维持正常的抵抗力。另外，大豆中含有大豆异黄酮，类似于女性身体分泌的雌激素。它们可以弥补卵巢功能下降和雌激素分泌不足的情况，发挥作用后有延缓衰老的作用。否则机体衰老后会发生内分泌变化，女性在更年期容易出现情绪波动、失眠、多梦和潮热出汗等现象。要缓解这些身体不适，可以通过吃黄豆来补充营养，从而保持身体放松，提高生活质量。

　　4、奇异果

　　更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十，不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　5、小米

　　小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

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