「好累啊，不管休息多久还是觉得很疲累。」 现在的女性需要经常在不同环境切换角色，在工作，朋友，情人，家人中找到平衡点。很多时候把心力都放在他人的事情上，不自觉为自己带来压力，时常觉得有一种很疲惫的无力感。 这正是你的感受吗?那么不妨试试练习瑜伽，为自己带来美好身段，同时赶走心中的疲累感觉。今天，我们特意邀请到经常在社交网上发布瑜伽教学的香港瑜伽导师Faris Chan，来为大家做分享，容易情绪不好、常常上班久站久坐，以及有痛经和手脚冰凉问题的女生请一定要认真读读看!

　　不少女生都会有手脚冰冷或是痛经等生理问题，有什么瑜伽动作可以帮到她们改善这些情况呢?

　　Faris：做瑜伽的最大好处之一是对身体血液循环有整体改善。实践中注意适当呼吸会增加富氧血液的流动。

　　Seated Forward Fold坐姿长腿前弯式

　　双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备，深吸一口气，上身往腿部靠近，双手顺势向前延伸，头部尽量靠近大腿，维持此姿势三次呼吸的时间。此动作不建议初学者练习，若你的下背部紧绷，请坐在瑜珈砖或毯子上。若你的腿后肌太紧，放松你的膝盖。

　　Child Pose孩童式

　　是瑜伽课上最常见的休息姿势。 这个式子是一个对有经痛的女生非常好的选择。通过轻轻拉伸低腰肌肉，儿童的姿势将舒缓背部的酸痛，同时也平静心灵。注意深呼吸，注意身体呼吸的上升和下降。放松通过臀部，让身体放在大腿的顶部，这将有助于减轻疲劳。

　　Cat Pose猫式

　　可以一次放松你的脊椎、背肌及腹部肌肉，一并带走肩颈紧张，改善肠胃消化功能，是瑜珈中非常推荐的基本体位法。 跪姿，双手平贴地面，四肢与地板垂直，躯干与地板平行，整个人呈正方形。吸气时，头部、下巴与胸口往上抬，肩膀打开，眼睛看着天花板，提臀让尾椎骨朝天花板，大腿内侧的肌肉稍微往外旋转，呈现凹背的姿势。呼气时，头往下，下巴往胸口内收，尾椎骨也往下内收，呈现拱背的姿势，想像肚脐朝脊椎靠近。重复进行十次，配合呼吸。

　　Headstands头倒立

　　头倒立和其他倒置姿势能放松交感神经系统，通过放松交感静脉周围的肌肉增加血流量。由于血液中携带的氧气，血液流量的增加又会提高性能。氧气不仅对肌肉很重要;大脑执行其所有功能也至关重要。此外，当提供增加量的氧气时，所有的内部器官都会改善。因此，改善流通是瑜伽的全方位健康益处。

　　这些年陆续出现了像是“高空瑜伽”、“高温瑜伽”这样的新形式，请问它们各自适合怎样的练习者?

　　Faris：瑜伽的形式有很多，选对适合自己的尤其关键。好的瑜伽练习除了令身体得到改善，更重要的是能舒缓情绪，改善心理健康。

　　“阴瑜伽”，强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。我认为比较适合想增强身体柔软度，追求心灵净化的人，情绪易激动、焦躁、工作压力大的人群练习。

　　“高空瑜伽”，我从来没有练习过。我喜欢练习较传统的瑜伽，开始课堂前会有呼吸练习、梵唱;确确实实地站在地下、yoga mat上我认为是可以带来更多self-awareness，在练习时控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢练习。通过练习可协调身体中的六大系统，增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。

　　“高温瑜伽”，我试过一次，课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。我认为练习的时候，随着连续性的式子会令体温升高，有助紧绷的肌肉放松;如课室的气温再调高的话，会有over stretch的危险。而这类的瑜珈通常会有长时间的动作保持，所以我想会适合喜欢出汗的你，并对自己身体有一定认识并适合肌肉群柔软度属中等程度的人练习或上班一族。(就是不属于太柔软，又不是太紧绷的人)。心脑血管慢性疾病的患者不适宜练习高温瑜伽。

　　以下是Faris推介给上班族的sequence，可以放松身体和改善体态。难度不会太高，可以跟着每天锻炼一下!

　　About Faris Chan

　　香港瑜伽导师Faris Chan，她的瑜伽照片充满艺术感，经常走在街头拍摄具本土特式的照片，把瑜伽融入生活中。而看到她详尽的瑜伽式子教学，不难感受到她的热诚和力量。 其实她也和很多香港女生一样，面对过生活种种压力和情绪的不稳定。通过练习瑜伽，她学会把专注力带回自己身上。除了得到放松的心境，身体的毛病亦消失了!

　　是什么原因让你开始学习瑜伽?

　　我大约在2014年开始接触瑜珈。 因为当时总觉得自己心情经常起伏很大，容易情绪低落，刚好听讲Yoga对情绪有帮助，再加上我一星期最少6日会到gym workout，所以决定开始做瑜珈改善自己的posture & flexibilty.

　　可以讲讲瑜伽带给你的最大挑战吗?

　　我是上年开始成为part time yoga instructor。开始的时候因为太过紧张，所以无法很好地将我学到的瑜珈知识应用到课堂中。 另外，最初都是我在自费租借studio免费教学的，那时候学生颇多，但开始征收费用后学生数目就减少了HAHA!当时的确是十分困难，但后来汲取了经验，开始向不同的studio提出成为part time导师，情况终于有了转变，到现在已经教了一年多。 其实挑战每天都有发生，但我认为挑战会令你进步!令我更加学以致用，令学生在上我的课堂中可学习和享受更多。

　　可以跟我们分享一下，在练习瑜伽后，你收获到的最大改变吗?

　　练习瑜珈不只会看到生理上的改善，心理上的素质都会大大提高。我从小就有脊椎侧弯的毛病，自从做瑜珈后，背痛问题有明显改善。本身有的腰椎前凸症都消失得无影无踪了，而且人也变得比较平心静气，耐性都比以前好;更学懂与人相处的方式态度，会更着意留意身边人和事。自从教授瑜珈后，有部分学生都会跟我说他们都感觉到身体的转变，例如手臂会变得强壮了、背痛的情况有改善、平衡都变好了等等。

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