吃什么有利于排经血，经期不宜吃的食物有哪些?月经来潮时间准不准?经血排的干不干净?这一些都是值得女性重视的问题。尤其一旦经血排的不够干净，比较会有皮肤粗糙、长斑、冒痘、脸色暗沈等问题。为了让经血尽量出清，吃什么有利于排经血?网络疯传经期助排经血的好食物包括：黑糖、紫米等，吃这一些食物真的有效吗?来听营养师怎么说?

　　女性月经来潮，正在进行子宫内膜大扫除，如果月经排不干净，除了肌肤会有粗糙、长斑、冒痘等状况之外，可能会出现经期后段小腹痛或丹田胀，以及滴滴答答流出血迹、血块，都可能意谓着经血下行不顺、排不干净，甚至是逆流。会影响新的内膜长不会，久而久之，子宫肌瘤愈养愈大，甚至造成经血倒流而养出巧克力囊肿。

　　★网络流传摄取包括：黑糖、紫米、红豆、生姜等在内的食物，有助于排经血，是真的吗？

　　黑糖

　　营养师表示，以营养角度来看黑糖，它是属于双醣类，除了能提供热量，对女性来说，较有帮助的成分大概就是其中的铁质了。由于生理期间经血排出，导致铁质大量流失，而黑糖刚好能补足这缺失。此外，黑糖还能帮助女性在经期时较顺畅，从中医观点来看，黑糖属于温补食物，有益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀等功效，可加快血液循环让身体温暖、活络气血，有效排除子宫内的废血。

　　紫米

　　紫米就是俗称的“黑糯米”，性温补，具有补血补肾、促进新陈代谢、清血等功效，能有效排除经血。富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1、维生素B2、叶酸、铁、锌、磷等营养素，有助于安定情绪、预防经期贫血。

　　红豆

　　红豆是经期补血的必备食物，也属于温补食物含有丰富的铁、钾、钙、维生素B等，能促进血液循环、减少子宫收缩，进一步让经痛症状缓解，是增加经血量排出不可缺少的圣品。此外，还有助于消除水肿，其中的铁质更能达到补血的功效，使人气色红润。

　　姜

　　姜，有助于排经血，含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒等功能，此外还能提高骨盆腔的血液循环，增加废血的排出。

　　姜

　　姜含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒、等功能，此外还能提高血液循环，增加废血的排出。

　　营养师提醒，当摄取这一些排经血的食物，对于糖尿病患者、正在减重的人，需注意黑糖的摄取量，黑糖每克可提供3.65大卡，过量食用还是会造成卡路里摄取过高，导致肥胖。此外，饮食中高量的糖分，容易使饭后血糖快速上升，不利于血糖控制。

　　至于体质较燥热的女性，需尽量避免食用黑糖和生姜，否则会有口干、咽喉干痛、冒痘痘等问题。以及肠胃容易胀气的人，也应避免食用红豆。

　　★应该如何正确排经血？如何让经期顺顺顺？

　　补充铁质丰富的食物：例如：肝脏、肉类、红苋菜、黑芝麻，且动物性食物的铁质有较高的吸收率。由于维生素C能促进铁质吸收，可从番石榴、香吉士、甜椒等食物中获取。

　　补充优质蛋白质：饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常。豆浆、豆腐、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、瘦肉、蛋、牛奶、优格、酸奶等都是优质蛋白质良好的食物来源，可提供完整的必需氨基酸，对人体有较高的吸收利用率。

　　多摄取含镁食物：能抑制负面情绪，让女性在生理期能保持心情愉快。此外，还能使肌肉放松，减缓经痛，让经血更顺利的排出。食物来源有香蕉、南瓜子、芝麻、全谷类、绿色蔬菜等。

　　补充omega 3不饱和脂肪酸：像是鲔鱼、鲑鱼、酪梨、坚果类，具有抗发炎和改善焦虑、忧郁等作用。

　　★经期不宜吃的食物是什么，才能避免经血无法顺利排出？

　　不吃生冷食物：包括冰品、冷饮，属性较寒的食物也应尽量避免，如：西瓜、苦瓜、绿豆、竹笋、白萝卜、水梨等。

　　**避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣锅，否则会刺激子宫，使经痛更严重。

　　不可过量食用甜食：巧克力、蛋糕、面包、马卡龙、糖果等甜食，虽然在初期会促进血清素的分泌，而具有安抚情绪的作用，但无法维持太久，血糖急剧上升下降，反而会造成情绪更大的落差，使女性变得阴晴不定。

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