导读：睡不着，俨然是现代人的文明病。压力、郁闷、混乱的饮食习惯，使得越来越多人深受失眠之苦，睡饱似乎成了遥不可及的目标。以下提出的促进好眠的3个晚上习惯。

怎么一觉睡到天亮的3个晚上习惯

　　一、晚上别在床以外的地方睡觉，下班回家后会觉得松了一口气吗?

　　这是因为身心自动切换至放松状态，特别在吃完晚餐后，副交感神经变得活跃，脑自然进入睡眠模式。然而，即使只抱着小瞇10分钟的心态趴在桌上或在车上睡，体温曲线便会产生变化，并打乱睡眠周期，到了真正要睡觉的时间反而辗转难眠。

　　二、晚餐后别喝提神饮料

　　提神饮料中的咖啡因会阻断一种叫腺苷的睡眠物质，促使脑部兴奋，进而影响睡眠。此外，其利尿作用也会让人半夜频频跑厕所，难以入眠。

　　虽然每个人代谢情况不一，一般来说咖啡因的作用会持续2小时半~4小时，而年长者因为消化较慢，持续时间更长。因此，晚餐后千万不要喝绿茶或咖啡，而碳酸饮料及能量饮料也含有咖啡因，特别是深受失眠困扰的人少碰为妙。

　　三、洗完澡后勿喝冷饮

　　洗完澡后喜欢来一罐冰凉的啤酒吗?由于洗澡会出汗而口渴，不自觉想要喝些冷饮。虽然低温是深层睡眠的必要条件，但体温急剧下降反而让交感神经优位，使得身体变的紧张、睡眠变浅。而且冰淇淋等甜点含有大量糖份，进一步加速体温降低。

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